Conoce los programas de Body Systems y descubre si son para ti

¿Has escuchado hablar de los programas de Body Systems? Se trata de una completa variedad de clases de fitness grupal, que fueron creadas en Les Mills, un gimnasio en Nueva Zelanda, y que se caracterizan por combinar música moderna y popular con coreografías y movimientos acordes a cada tipo de ejercicio.

Las rutinas son realizadas y probadas por entrenadores expertos y médicos del deporte, lo cual asegura su efectividad y seguridad para complementar el entrenamiento diario y ayudar a mejorar la capacidad cardiovascular, coordinación, agilidad, la pérdida de peso y la tonificación muscular.

Cada una de las disciplinas se enfoca en uno o varios de estos objetivos, y todas ellas cuentan con diferentes opciones de intensidad y complejidad, para adaptarse a todo tipo de personas, con distintos niveles de entrenamiento, condiciones físicas y edades.

De los 13 entrenamientos que conforman el programa Body Systems, entre los más populares se encuentran BodyPump, BodyCombat y BodyAttack, de los cuales te damos más detalles a continuación. Si quieres saber más sobre el resto de disciplinas que conforman este sistema, puedes checar la página bodysystems.com.mx.

BodyPump

¿En qué consiste el ejercicio?
Es un entrenamiento de resistencia que se realiza con barras y discos con diferentes pesos, en el cual podrás tonificar y darle forma a tus músculos al ritmo de la mejor música del momento.

¿Se requieren accesorios o aparatos?
Sí, se utilizan una barra y discos con pesos variados, los cuales se encuentran disponibles en los gimnasios que ofrecen esta clase, así que tú no necesitas llevarlos.

¿Cuál es su grado de dificultad? ¿Hay niveles?
Ya que el peso de los discos se puede adaptar a cada nivel de entrenamiento y según la condición o estado físico de cada participante, la clase puede ser tomada simultáneamente por principiantes y avanzados.

¿Qué tipo de ejercicio es?
Es un entrenamiento principalmente anaeróbico, ya que su objetivo es fortalecer, acondicionar, tonificar y definir los músculos.

¿Hay contraindicaciones por alguna condición física/médica?
No, ya que el peso se puede aumentar o reducir fácilmente al quitar y agregar discos. Pero si tienes algún padecimiento de columna o articulaciones, consulta antes con tu médico y, si te autoriza a practicarlo, coméntale al instructor para que te indique el peso ideal que debes utilizar.

¿Cuál es la duración del entrenamiento?
Cada clase dura aproximadamente 1 hora.

¿Cuántas veces se recomienda por semana?
Se recomienda practicar BodyPump cada tercer día, es decir, entre tres y cuatro veces por semana.

Músculos trabajados
Las rutinas de cada clase están diseñadas para trabajar todos los grupos musculares.

Beneficios adicionales de este entrenamiento
Con el BodyPump se acelera el metabolismo y el gasto calórico puede continuar hasta 24 ó 48 horas después del ejercicio, lo cual contribuye a la quema de grasa. Además, los movimientos realizados ayudan a mejorar la postura y a combatir la osteoporosis, al aumentar la densidad ósea.

¿Cuántas calorías se queman por sesión?
Entre 300 y 500, según el peso que se utilice.

BodyCombat

¿En qué consiste el ejercicio?
Es un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad inspirado en artes marciales como karate, tae kwon do, tai chi, así como en disciplinas como box, kickboxing, capoeira y muay thai. Se trata de una coreografía de golpes y patadas que se realizan al ritmo de la música que está de moda.

¿Se requieren accesorios o aparatos?
No, pues los golpes y patadas se realizan sin contacto, así que sólo debes seguir la secuencia de movimientos al ritmo de la música.

¿Cuál es su grado de dificultad? ¿Hay niveles?
La única dificultad que representa es la de coordinar los movimientos del cuerpo con los desplazamientos y el ritmo de la música; quizás al principio te resulte algo complicado, pero poco a poco lo dominarás. Por otro lado, no existen niveles, de modo que todos los participantes pueden tomarla de forma simultánea, y lo que cambia es la intensidad con que se realizan los movimientos conforme tu condición y resistencia van mejorando.

¿Qué tipo de ejercicio es?
Es un entrenamiento aeróbico que ayuda a la quema de calorías e incrementa la capacidad cardiovascular.

¿Hay contraindicaciones por alguna condición física/médica?
Solamente si tienes problemas articulares, de tendones o de desgaste del cartílago, consulta con tu médico si puedes practicar el deporte, y coméntalo con el instructor para que sustituya los movimientos y saltos de alto impacto por otros que no te afecten.

¿Cuál es la duración del entrenamiento?
Cada clase dura aproximadamente 1 hora.

¿Cuántas veces se recomienda por semana?
Puedes practicar BodyCombat dos o tres veces por semana.

Músculos trabajados
Brazos, hombros, espalda, piernas y abdominales.

Beneficios adicionales de este entrenamiento
Te ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular, desarrollar coordinación y agilidad, liberar el estrés, mejorar la fuerza, postura, flexibilidad, control del core y estabilidad.

¿Cuántas calorías se queman por sesión?
En cada clase puedes quemar alrededor de 740 calorías.

BodyAttack

¿En qué consiste el ejercicio?
Es un entrenamiento cardiovascular inspirado en los deportes y movimientos atléticos, y consiste en un programa de acondicionamiento físico coreografiado de intervalos que combina ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad, con trabajos de fuerza y resistencia.

¿Se requieren accesorios o aparatos?
No, ya que la clase está basada en movimientos rítmicos, y en el caso de los ejercicios de fuerza la resistencia está dada por tu propio peso.

¿Cuál es su grado de dificultad? ¿Hay niveles?
Se trata de un entrenamiento pensado para todo tipo de personas, así que su grado de dificultad es bajo, pues sólo debes seguir los movimientos que se indiquen. Por otro lado, no existen niveles, de modo que todos los participantes pueden tomarla de forma simultánea y lo que cambia es la intensidad con que se realiza.

¿Qué tipo de ejercicio es?
Durante la clase se combina el entrenamiento cardiovascular con trabajos de fuerza y resistencia, que proveen una recuperación activa.

¿Hay contraindicaciones por alguna condición física/médica?
Al igual que en los demás programas de BodySystems, en BodyAttack es posible adaptar el entrenamiento a cualquier nivel de condición física, al variar la intensidad e impacto de los movimientos. Si tienes alguna condición médica, como problemas de columna y articulaciones, te sugerimos consultarlo primero con tu médico y siempre avisar al instructor para que te oriente.

¿Cuál es la duración del entrenamiento?
Cada clase tiene una duración de 1 hora aproximadamente.

¿Cuántas veces se recomienda por semana?
Con dos o tres clases por semana es suficiente para que pierdas grasa, aumentes la fuerza y definas tus músculos.

Músculos trabajados
Este entrenamiento permite mejorar la tonificación de la musculatura de todo el cuerpo, trabajando con más intensidad el tren inferior.

Beneficios adicionales de este entrenamiento
Es uno de los programas en los que se quema una mayor cantidad de calorías debido a la alta intensidad y combinaciones de movimientos aeróbicos, además de que mejora mucho la capacidad cardiovascular, la coordinación, la agilidad, la fuerza y la resistencia.

¿Cuántas calorías se queman por sesión?
En cada clase puedes quemar 735 calorías aproximadamente.