La natación es un ejercicio que consiste en nadar; eso significa desplazarse a través del agua mediante las extremidades corporales sin usar ningún instrumento de apoyo. Se nada como recreación, por supervivencia, como ejercicio y también como deporte. Como deporte, se compite por velocidad en alguno de sus cuatro estilos: braza, crol, espalda y mariposa. 

Los bebés nadan innatamente, eso quiere decir que cualquier ser humano puede nadar. Se tienen registros históricos de la existencia de la natación desde la Edad de Piedra, hace aproximadamente 7 mil años, y hay referencias de hombres nadando en dibujos de pinturas rupestres.

La natación, además, es un ejercicio muy completo y superrecomendable.

 

¿En qué consiste el ejercicio?

Para nadar hay que moverse en el agua usando las extremidades corporales sin utilizar instrumentos de apoyo.

 

¿Se usan aparatos o accesorios?

No es necesario utilizar aparatos para practicar la natación. Se pueden usar algunos accesorios, como aletas, tabla, paletas, pull boy, pero no es estrictamente necesario.

 

¿Cuál es su grado de dificultad? ¿Hay niveles?

Los grados de dificultad dependen de su práctica. Si se practica con fines recreativos, nadar bien es suficiente; los niveles en cualquier centro en donde se practique son: principiantes, intermedios y avanzados.

 

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¿Qué tipo de ejercicio es?

La natación es un ejercicio aeróbico.

 

¿Hay contraindicaciones por alguna condición física/médica?

Casi no existen contraindicaciones en la práctica de la natación, excepto algunas patologías que requieren un tiempo de tratamiento, patologías cutáneas o enfermedades que impliquen pérdida de conciencia. 

 

¿Cuál es la duración del entrenamiento?

Se recomiendan entrenamientos de entre 30 y 45 minutos.

 

¿Cuántas veces se recomienda por semana?

Entre 3 y 4 días a la semana.

 

¿Qué músculos se trabajan más?

Practicar la natación implica usar todo el cuerpo.

 

Beneficios adicionales

Se ejercitan las vías respiratorias y los pulmones. 

Permite que las articulaciones se descarguen del peso corporal.

Nos tranquilizamos y relajamos, y además tonificamos los músculos. 

 

¿Cuántas calorías se queman por sesión?

Depende de tu peso y estilo; puedes quemar entre 400 y 700 calorías en 45 minutos. 

 

¿Dónde lo encuentro?

Sport City

Alberca Olímpica

Centro Deportivo Chapultepec

Por otro lado, si quieres nadar en aguas abiertas existen estos lugares en México:

Las Estacas (Morelos)

Lago de Tequesquitengo (Morelos)

Cañón del Sumidero (Chiapas)

Laguna de Bacalar (Quintana Roo)

Cruce Cancún-Isla Mujeres (Quintana Roo)

 

​Con información de Medicine Net