El método Feldenkrais es una técnica de educación somática que utiliza el movimiento consciente y la atención plena para mejorar la postura, la flexibilidad, la coordinación y el bienestar general. 

 

Desarrollado por Moshe Feldenkrais, este método se basa en la idea de que la mayoría de los problemas de movimiento, dolor y limitaciones físicas pueden aliviarse o superarse mediante la conciencia del propio cuerpo y la exploración de nuevas formas de moverse.

 

El método se enfoca en la neuroplasticidad, o la capacidad del cerebro para reorganizarse formando nuevas conexiones neuronales. A través de movimientos conscientes y repetitivos, las personas pueden aprender nuevos patrones de movimiento que son más eficientes y menos dolorosos.

 

Orígenes del método Feldenkrais

El método fue creado por Moshe Feldenkrais, un científico, ingeniero y maestro de judo, a partir de sus propias experiencias con lesiones de rodilla y su interés en cómo el cuerpo y la mente interactúan. 

 

Feldenkrais se enfrentó a una lesión de rodilla que amenazaba con dejarlo incapacitado. Insatisfecho con las opciones médicas disponibles, comenzó a explorar la relación entre la conciencia, el movimiento y la función del cuerpo. 

 

Utilizó su conocimiento en mecánica y neurociencia para desarrollar una serie de ejercicios que le permitieron recuperar su movilidad y mejorar su calidad de vida. De esta manera, nació el método Feldenkrais, que combina conocimientos de anatomía, biomecánica, psicología y neurociencia.

 

¿En qué consiste el método Feldenkrais?

El método Feldenkrais se centra en la reorganización del sistema nervioso a través del movimiento consciente. Está compuesto por dos modalidades principales:

 

- Consciencia a través del movimiento (ATM): Estas son sesiones grupales donde los participantes siguen las instrucciones verbales de un practicante certificado. A través de una serie de movimientos suaves, lentos y variados, los participantes exploran patrones de movimiento que les ayudan a tomar conciencia de cómo se mueven, identificar patrones de tensión o ineficiencia, y encontrar maneras más efectivas y placenteras de moverse.

 

- Integración Funcional (FI): Estas son sesiones individuales en las que un practicante guía suavemente los movimientos del participante utilizando las manos. El enfoque está en facilitar la autoexploración del movimiento y la percepción, ayudando a la persona a descubrir nuevas opciones de movimiento que son más cómodas y eficaces.

 

¿Cómo se realiza el método Feldenkrais?

Las sesiones de Feldenkrais se realizan generalmente en una colchoneta o tumbado en el suelo, aunque también se pueden hacer en una silla o de pie. Los movimientos suelen ser lentos y suaves, lo que permite a los participantes mantener una alta conciencia del proceso. 

 

No se trata de "hacer ejercicio" en el sentido tradicional, sino de explorar movimientos con curiosidad y sin esfuerzo, buscando nuevas formas de moverse con mayor eficiencia y menos dolor.

 

En las clases de Consciencia a través del Movimiento (ATM), los participantes siguen una serie de instrucciones verbales diseñadas para enfocarse en diferentes áreas del cuerpo y diferentes patrones de movimiento. La idea es experimentar con cómo se mueve el cuerpo y notar cómo ciertos cambios en la forma de moverse pueden reducir la tensión y mejorar la eficiencia.

 

En las sesiones de Integración Funcional (FI), el practicante de Feldenkrais usa el tacto suave para guiar los movimientos del estudiante. Esta modalidad se adapta a las necesidades específicas de la persona, ayudándola a liberar patrones de tensión y reorganizar su forma de moverse.

 

Beneficios del método Feldenkrais

- Mejora de la movilidad y flexibilidad: Aumenta la conciencia del cuerpo y facilita patrones de movimiento más eficientes, reduciendo la rigidez y mejorando la movilidad.

- Reducción del dolor: Ayuda a identificar y liberar patrones de tensión crónica, lo que puede ser especialmente útil para personas con dolor de espalda, cuello y articulaciones.

- Mejora de la postura y el equilibrio: Al alinear mejor el cuerpo y reducir la tensión innecesaria, se mejora la postura y se reduce el riesgo de caídas o lesiones.

- Aumento de la consciencia corporal: Fomenta una mayor conexión entre la mente y el cuerpo, lo que puede mejorar la autopercepción y promover un sentido de bienestar general.

- Promoción de la relajación y reducción del estrés: Los movimientos suaves y conscientes pueden calmar el sistema nervioso y ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

 

¿Para quién se recomienda el método Feldenkrais?

El método Feldenkrais es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física. Es especialmente beneficioso para:

- Personas con dolor crónico (como dolor de espalda, cuello, hombros o articulaciones).

- Personas con limitaciones de movilidad o problemas neuromusculares.

- Deportistas y artistas (músicos, bailarines, actores) que desean mejorar su rendimiento y prevenir lesiones.

- Adultos mayores que buscan mantener su movilidad, equilibrio y autonomía.

- Cualquiera que desee mejorar su conciencia corporal, reducir el estrés y aumentar su bienestar general.

 

El método Feldenkrais es una práctica poderosa y sutil para mejorar la forma en que nos movemos y sentimos en nuestro cuerpo. A través de la exploración consciente del movimiento, nos ofrece una oportunidad para aprender a movernos de manera más libre y sin dolor, mejorar nuestra postura y bienestar general, y experimentar una mayor conexión con nuestro cuerpo y mente.