Eliminar 500 calorías en una rutina de ejercicio es un objetivo posible de alcanzar aun siendo principiante. La siguiente es una buena combinación de ejercicio cardiovascular para realizar en el gimnasio durante 42 minutos, un periodo en el que no acabarás exhausto pero sí empapado en sudor y derritiendo al menos 500 calorías, además de trabajar casi todos los grupos musculares grandes para comenzar a fortalecerte.

Haz esta rutina tres veces a la semana en días no consecutivos y, acompañada de una dieta balanceada, podrás bajar 1/2 kilo a la semana de manera saludable.

CAMINADORA (15 minutos)

–Calienta 5 minutos. El primer minuto camina 5 km/h. Cada minuto subsecuente incrementa la velocidad 0.5 km/h.

–Los 10 minutos siguientes, aumenta la velocidad a un trote sencillo (de 8 a 10 km/h) durante 1 minuto, luego disminuye a 7 km/h por 1 minuto. Haz esta secuencia cinco veces.

MÁQUINA ELÍPTICA (10 minutos)

Con este aparato también trabajas los brazos, así que concéntrate en que los brazos sean lo primero que muevas. Enfócate en empujar y jalar en lugar de permitir que tus piernas hagan todo el trabajo. Hazlo con fuerza, de tal manera que los últimos 3 minutos te cuesten trabajo.

MÁQUINA DE ESCALERAS O MÁQUINA DE REMO

–Cualquiera de estas dos máquinas te funcionarán de igual manera, así que puedes elegir la que prefieras o utilizar una un día y otro día la otra.

–Haz 2 minutos de trabajo pesado (debes encontrarte en el límite de falta de aliento; lo lograrás aumentando la velocidad o la inclinación del aparato), seguido de 1 minuto de recuperación (tan lento como lo requieras, pero sin detenerte; al terminar este lapso, debes ser capaz de mantener una convesración). Repite esta secuencia cuatro veces.

BICICLETA ESTACIONARIA (5 minutos)

Pedalea a intensidad baja para enfriar y recuperarte. ¡Terminaste!