Con las restricciones impuestas a causa de la pandemia, uno de los aspectos que más se vio afectado en la vida de las personas fue el hábito del ejercicio. Con el cierre de gimnasios y clubes deportivos, además del llamado a permanecer en casa, muchas personas vieron interrumpidas sus rutinas de acondicionamiento físico.

Ahora que los semáforos vuelven a estar en rojo y que es incierto cuándo las cosas volverán a la normalidad, puedes aprovechar el tiempo que pasas en casa para hacer un poco de ejercicio. 

Si bien no contarás con el equipo ni las clases que hay en un gimnasio, sí puedes improvisar y poner en práctica algunas rutinas para las que no necesitas más que el peso de tu propio cuerpo y toda tu motivación. Las siguientes recomendaciones te pueden ayudar a mantenerte activo sin salir de casa.  

Cómo hacer bien una plancha, el mejor ejercicio para abdomen y espalda

La plancha es uno de los ejercicios que más popularidad ha ganado en los años recientes. Esto se debe a su sencillez y efectividad, y a que ayuda a fortalecer los músculos del torso, específicamente los de la región abdominal y los dorsales.

Para realizarla no necesitas más que tu voluntad y un espacio adecuado donde puedas apoyarte, e indudablemente, si la adoptas como un ejercicio cotidiano, notarás sus efectos en tu cuerpo.

En esta nota encontrarás los pasos a seguir para realizarla correctamente, de modo que sea efectiva y evites las lesiones, así como un reto para practicarla durante 28 días, con un incremento gradual en el tiempo que debes permanecer en la postura.

Sentadillas: un ejercicio completo para tu cuerpo

Los beneficios más evidentes de las sentadillas son el fortalecimiento de los músculos de las piernas: los cuádriceps, tendones de la corva y pantorrillas. Además, son un ejercicio anabólico que promueve el crecimiento del músculo, por lo que si buscas tener unos glúteos de campeonato, las sentadillas son para ti.

Al practicarlas como parte de tu rutina diaria, también te ayudarán a tener una mejor postura y a que disminuyan o desaparezcan los dolores comunes que se tienen por pasar mucho tiempo sentado; así que si trabajas desde casa, te ayudará mucho. 

En esta nota encontrarás los pasos a seguir para realizar correctamente las sentadillas, conocerás los beneficios de ponerlas en práctica y podrás realizar un reto de 30 días para fortalecer tus músculos.

Burpees para tu salud física y mental

Los burpees se han vuelto populares porque son un ejercicio muy utilizado dentro de los entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) así como en los circuitos de crossfit.

La principal ventaja de los burpees es que te permiten trabajar con todo tu cuerpo, tener un alto impulso cardiovascular y quemar una gran cantidad de calorías. Son el máximo ejemplo de fitness funcional, ya que no sólo pueden ayudarte a cumplir tus objetivos de pérdida de peso, sino que también contribuyen que te desempeñes mejor durante las actividades cotidianas.

En esta nota puedes ver los pasos a seguir para realizar burpees de forma correcta y efectiva, para que cumplan con su función, sin causarte lesiones.

3 tipos de lagartijas que no pueden faltar en tu entrenamiento

Odiadas por unos, amadas por otros, lo cierto es que las flexiones son un ejercicio efectivo para tonificar y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Y lo mejor es que puedes modificarlas para que sean un poco más fáciles cuando empiezas a ejercitarte, o para hacerlas aún más desafiantes conforme ganas práctica, fuerza y mejoras tu condición. 

Pero, ¿sabías que puedes hacer diferentes tipos de flexiones para ejercitar áreas específicas de tu cuerpo? Algunos cambios menores pueden modificar totalmente los músculos que se trabajan durante el movimiento.

En esta nota encontrarás la forma de poner en práctica tres variaciones de lagartijas que puedes integrar en tu próximo entrenamiento.

Aprovecha al máximo tus ejercicios en casa con estos tips

Una vez que ya te decidiste a hacer ejercicio en casa, lo que sigue es mantener y reforzar el hábito a través de la constancia y la disciplina. 

En esta nota encontrarás algunas recomendaciones que te pueden ayudar a aprovechar mejor el tiempo que dedicas al ejercicio en casa y a no desistir para lograr convertirlo en parte de tus rutinas diarias. 

Foto de portada: Karolina Grabowska / Pexels