Se ha demostrado que la meditación es una práctica con diversos beneficios para quien lo practica. Aunque es una técnica mayormente conocida para la reducción del estrés y la ansiedad, hay investigaciones que demuestran que también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, promover un buen sueño y mejorar las habilidades cognitivas. 

 

La meditación es el proceso habitual de entrenar tu mente para enfocar y redirigir tus pensamientos. Puedes utilizarlo para aumentar la conciencia sobre ti y de tu entorno. Mucha gente lo considera una forma de reducir el estrés y desarrollar la concentración. ¿Conoces otros de sus muchos beneficios? Te compartimos 9 de los más destacados:

 

1. Reduce el estrés

Una revisión concluyó que la meditación ayuda a reducir el estrés. Normalmente, el estrés físico y mental provoca niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés. Esto produce muchos de los efectos nocivos del estrés, como la liberación de sustancias químicas inflamatorias llamadas citoquinas.

 

Las investigaciones han demostrado que la meditación puede mejorar los síntomas de afecciones relacionadas con el estrés, incluido el síndrome del intestino irritable, el trastorno de estrés postraumático y la fibromialgia.

 

2. Controla la ansiedad

La meditación puede reducir los niveles de estrés, lo que se traduce en menos ansiedad. Este efecto es más fuerte en aquellos con los niveles más altos de ansiedad.

 

Además, un estudio encontró que ocho semanas de meditación de atención plena ayudaron a reducir los síntomas de ansiedad en personas con trastorno de ansiedad generalizada. Otro estudio en 47 personas con dolor crónico encontró que completar un programa de meditación de ocho semanas produjo mejoras notables en la depresión, la ansiedad y el dolor durante un año.

 

3. Mejora la salud emocional

Algunas formas de meditación pueden conducir a una mejor imagen de uno mismo y a una perspectiva más positiva de la vida. Una revisión de 18 estudios mostró que las personas que recibían terapias de meditación experimentaron una reducción de los síntomas de depresión, en comparación con las del grupo de control.

 

Además, las sustancias químicas inflamatorias llamadas citoquinas, que se liberan en respuesta al estrés, pueden afectar el estado de ánimo y provocar depresión. Una revisión de varios estudios sugiere que la meditación también puede reducir la depresión al disminuir los niveles de estas sustancias químicas inflamatorias.

 

4. Mejora la autoconciencia

La meditación de autoindagación tiene como objetivo explícito ayudarte a desarrollar una mayor comprensión sobre ti y de cómo te relacionas con quienes te rodean.

 

Una revisión de 27 estudios mostró que la práctica de tai chi puede estar asociada con una mayor autoeficacia, que es un término utilizado para describir la creencia de una persona en su propia capacidad para superar desafíos.

 

5. Alarga la capacidad de atención

La meditación de enfoque ayuda a aumentar la fuerza y ​​la resistencia de tu atención. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas que escucharon una meditación experimentaron una mejor atención y precisión al completar una tarea. Un estudio similar demostró que las personas que practicaban meditación regularmente se desempeñan mejor en una tarea visual y tienen una mayor capacidad de atención que aquellos sin experiencia en meditación. 

 

Además, una revisión concluyó que la meditación puede incluso revertir patrones en el cerebro que contribuyen a la distracción mental, la preocupación y la falta de atención.

 

6. Puede reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad

Las mejoras en la atención y la claridad de pensamiento pueden ayudar a mantener la mente joven. Kirtan Kriya es un método de meditación que combina un mantra o canto con movimientos repetitivos de los dedos para enfocar los pensamientos. Los estudios en personas con pérdida de memoria relacionada con la edad han demostrado que mejora el rendimiento en pruebas neuropsicológicas.

 

Además, una revisión encontró evidencia preliminar de que múltiples estilos de meditación pueden aumentar la atención, la memoria y la rapidez mental en voluntarios mayores.

 

7. Puede ayudar a combatir las adicciones

La disciplina mental que puedes desarrollar a través de la meditación puede ayudar a romper las dependencias al aumentar tu autocontrol y conciencia de los desencadenantes de conductas adictivas. Las investigaciones han demostrado que la meditación puede ayudar a aprender a redirigir la atención, gestionar las emociones e impulsos y aumentar la comprensión de las causas detrás de ellos.

 

La meditación también puede ayudar a controlar los antojos de comida. Una revisión de 14 estudios encontró que la meditación de atención plena ayudó a los participantes a reducir los atracones de comida.

 

8. Mejora el sueño

Un estudio comparó programas de meditación basados ​​en la atención plena y descubrió que las personas que meditaban permanecían dormidas por más tiempo y habían mejorado la gravedad del insomnio, en comparación con aquellas que tenían una condición de control no medicada.

 

La meditación puede ayudar a relajar el cuerpo, al liberar  tensiones y colocándote en un estado de paz en el que es más probable que te duermas.

 

9. Ayuda a controlar el dolor

Tu percepción del dolor está relacionada con tu estado mental y puede elevarse en condiciones estresantes. Algunas investigaciones sugieren que incorporar la meditación a tu rutina podría ser beneficioso para controlar el dolor.

 

Por ejemplo, una revisión de 38 estudios concluyó que la meditación de atención plena podría reducir el dolor, mejorar la calidad de vida y disminuir los síntomas de depresión en personas con dolor crónico. 

 

Con información de healthline