Shanmukhi mudra es un gesto que simboliza el cierre de las seis puertas de la percepción, es decir, las seis aperturas sensoriales: los dos ojos, las dos orejas, la nariz y la boca. El término proviene del sánscrito "shan", que significa "seis", y "mukhi", que significa "cara" o "puerta".

La práctica de este mudra se usa para retirar los sentidos a todos los estímulos externos y enfocarlos en la fuente de la experiencia del sonido psíquico, en tu interior. De esta manera es posible que los pensamientos no interfieran, y así puedas encontrar el silencio interior para conectar con tu ser interno y disfrutar de un momento de serenidad. 

Esa sensación de introspección y paz ayuda a que el miedo, la angustia y las tensiones se disuelvan, mientras logras relajarte y ser más positivo y entusiasta.

Para practicar este mudra, colócate sentado en las posturas de Padmasana o Siddhasana (míralas en la imagen de abajo), con la columna recta y la cabeza derecha; eleva las manos enfrente de la cara, con los codos hacia afuera.

Cierra los ojos. Tapa los oídos con los dedos pulgares, los ojos con los índices, las fosas nasales con los dedos medios, el labio superior con el anular y el labio inferior con el meñique; los dedos deben presionar suavemente en cada uno de estos puntos.

Mientras se practica, se debe de relajar el dedo medio durante la inspiración y la exhalación para permitir la libre circulación del aire. Inhala profunda y suavemente, exhala y cierra las fosas nasales con los dedos medios al terminar de liberar el aire. Mantén así unos instantes antes de volver a inhalar. El Shanmukhi mudra se practica generalmente de 5 a 10 minutos.

Principales beneficios del Shanmukhi mudra:

• Calma la mente y el sistema nervioso.
• Previene y reduce la ansiedad, la ira y la irritación.
• Relaja los ojos y los nervios faciales.
• Promueve un estado meditativo.
• Ayuda a estar relajado y en conexión con tu interior.

Con información de Yogapedia