El concepto de Nava Rasas proviene de la tradición clásica india y es esencial en diversas expresiones artísticas, como la danza, la música y el teatro. Sin embargo, esta clasificación también encuentra un espacio significativo en la práctica del yoga, donde la comprensión y gestión de las emociones son fundamentales para alcanzar un estado de equilibrio y armonía interior. 

Las Nava Rasas, o las nueve emociones básicas, son herramientas para explorar nuestra vida emocional a través del yoga. Aquí te explicamos en qué consiste cada una de estas emociones y cómo conectar con ellas a través de prácticas específicas.

1. Shringara (Amor)

Shringara se refiere al amor y la belleza. Es la emoción que se siente al apreciar lo bello o al experimentar el amor romántico y evoca sentimientos de atracción y afecto.

Prácticas de yoga asociadas: 

- Practicar yoga en pareja puede ser una forma hermosa de cultivar y fortalecer el amor, al brindar una oportunidad para conectar en niveles físico, emocional y espiritual, lo que ayuda a profundizar la relación.

- Las posturas que abren el corazón como Ustrasana (postura del camello) o Bhujangasana (postura de la cobra) pueden ayudar a cultivar sentimientos de apertura y aceptación.

- Cantar mantras como el Mantra del Amor Universal (Lokah Samastah Sukhino Bhavantu), que significa "Que todos los seres en todos los lugares sean felices y libres", puede cultivar sentimientos de amor hacia uno mismo, entre la pareja y hacia el mundo en general.

2. Hasya (Alegría)

Hasya se refiere a la alegría, el humor y la felicidad, y se expresa generalmente a través de la risa, la cual representa el alivio y la ligereza del ser.

Prácticas de yoga asociadas: 

- La práctica de yoga de la risa es una forma directa de cultivar Hasya, alentando la liberación de endorfinas y la reducción del estrés.

- Posturas invertidas, como la Postura de Cabeza (Sirsasana) o la Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana), pueden aumentar la circulación cerebral, lo que mejora el estado de ánimo y energiza el cuerpo.

- Meditar en conceptos que evocan alegría, como el amor, la gratitud o la belleza natural, puede ayudar a cultivar sentimientos de felicidad, y visualizar lugares, momentos o experiencias que te hayan hecho feliz puede ser una poderosa herramienta para reconectar con los sentimientos de alegría.

3. Karuna (Compasión)

Karuna es la compasión o la misericordia hacia los demás. Se trata de sentir empatía y comprensión por el sufrimiento de los otros.

Prácticas de yoga asociadas: 

- La meditación Metta o meditación de bondad amorosa fomenta la generación de sentimientos de compasión universal.

- Recitar mantras, especialmente aquellos que invocan la paz y el bienestar para todos los seres, como el mantra "Om Mani Padme Hum", puede ser una práctica poderosa para abrir el corazón y fomentar la compasión. El significado de este mantra, que se puede traducir como “Alabanza a la joya del loto”, está relacionado con la compasión y con el deseo de que todos los seres sensibles alcancen el nirvana.

4. Raudra (Ira)

Representa la ira, la furia y la agresión, generalmente causadas como una respuesta natural ante una amenaza, injusticia o conflicto. 

Prácticas de yoga asociadas: 

- Asanas relajantes como Balasana (Postura del Niño) y Viparita Karani (Piernas en la Pared) ayudan a relajar el sistema nervioso central, ofreciendo un refugio seguro donde procesar emociones intensas como la ira, así como a calmar la mente para pensar con más claridad y serenidad.

- Por otro lado, asanas vigorosas como las posturas de Virabhadrasana I y II (Guerrero I y II) pueden ayudar a canalizar y transformar la energía agresiva de la ira de manera constructiva.

- La respiración profunda ayuda a calmar la mente y liberar la tensión. Para practicarla, siéntate con la espalda recta y los ojos cerrados. Inhala lentamente por la nariz, contando hasta cuatro. Retén la respiración contando hasta cuatro y exhalapor la nariz, también contando hasta cuatro. Continúa este patrón de respiración profunda hasta que sientas calma.

5. Veera (Valentía y heroísmo)

Representa el coraje, la valentía y la fortaleza, especialmente en la adversidad. Es una emoción fundamental en la confrontación de desafíos y en la superación del miedo.

Prácticas de yoga asociadas: 

- Posturas que desafían el equilibrio como Vrikshasana (postura del árbol) pueden promover la sensación de fuerza interna y estabilidad.

- Las asanas Virabhadrasana I y II (Posturas del Guerrero I y II) evocan la fuerza y el coraje, por lo que ayudan a aumentar la confianza en uno mismo, mejorar la concentración, y fortalecer el cuerpo.

- Ujjayi Pranayama (Respiración Victoriosa) es una técnica de respiración en la que se produce un sonido que ayuda a centrar y calmar la mente, permitiendo enfrentar desafíos con una actitud serena y valiente.

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6. Bhayanaka (Miedo)

Refleja el miedo y la ansiedad, que pueden ser causados por lo desconocido o por peligros inminentes. Se trata de una emoción que protege, pero cuando es excesiva puede llegar a ser limitante.

Prácticas de yoga asociadas: 

- Nadi Shodhana (Respiración alternada por las fosas nasales) ayuda a equilibrar los hemisferios del cerebro y calma la mente, reduciendo la ansiedad y el miedo. 

- La práctica de Yoga Nidra ayuda a tranquilizar el sistema nervioso y es muy eficaz para tratar el estrés y la ansiedad, dos componentes comunes del miedo. 

- Mantras como "Om Namah Shivaya" (un mantra que invoca la transformación y la tranquilidad) pueden ser particularmente poderosos.

7. Bibhatsa (Disgusto)

Bibhatsa se refiere al disgusto o la aversión. Esta emoción puede surgir frente a algo desagradable o repulsivo.

Prácticas de yoga asociadas: 

Técnicas de limpieza, como la meditación y el pranayama, pueden ayudar a purificar el cuerpo y la mente de sensaciones negativas.

Las asanas que involucran torsiones como Ardha Matsyendrasana (postura del Señor de los Peces) ayudan en la eliminación de toxinas de los órganos internos. 

Dietas específicas, hierbas y rutinas recomendadas por el Ayurveda pueden maximizar los beneficios de purificación y equilibrio del cuerpo y la mente.

8. Adbhuta (Asombro)

Adbhuta es la sorpresa o el asombro, la emoción que se siente al experimentar algo extraordinario, maravilloso, misterioso o inesperado.

Prácticas de yoga asociadas: 

Realizar yoga al aire libre puede profundizar tu conexión con el entorno natural. Posiciones como Tadasana (Postura de la Montaña) mientras contemplas un paisaje impresionante o practicar Vrksasana (Postura del Árbol) en medio de un bosque pueden aumentar tu aprecio por la belleza y la complejidad del mundo natural.

Dedica tiempo durante la meditación para reflexionar sobre las maravillas del universo, como la vastedad del espacio, la complejidad de un ecosistema, o la intrincada belleza de una flor. Estas reflexiones pueden abrir tu mente a un sentido más profundo de asombro y admiración.

9. Shanta (Paz)

Shanta representa la paz, la serenidad y la calma, considerada la emoción más sublime en la filosofía del yoga. Es la emoción más sutil y profunda, que representa un estado de tranquilidad y liberación.

Prácticas de yoga asociadas: 

Algunas asanas son especialmente valoradas por su capacidad para fomentar la calma y ayudarte a conectar con tu paz interior, como: Balasana (Postura del Niño), Savasana (Postura del Cadáver) y Sukhasana (Postura Fácil). Estas posturas ayudan a relajar el cuerpo y la mente.

Conocido como el "sueño yóguico", el Yoga Nidra es una forma de meditación y relajación profunda que se realiza tumbado y puede reducir profundamente el estrés y promover un estado de paz mental profundo.

Las meditaciones guiadas pueden dirigir la mente hacia un estado de calma, utilizando visualizaciones pacíficas o mantras.

Explorar las Nava Rasas a través del yoga ofrece una forma profunda de entender y equilibrar nuestras emociones. Al practicar asanas, pranayama y meditación, no solo mejoramos nuestro bienestar físico, sino que también navegamos por el complejo terreno de nuestras vidas emocionales, buscando un camino hacia la armonía y el autoconocimiento.