Es común pensar en el yoga como una práctica relajante, pero lo cierto es que también tiene un gran componente de fuerza muscular, y posturas como la que hoy nos presenta Male Esparza en el Yoga Bite de la semana lo demuestran.

Hablamos de Ashtangasana o postura de los ocho puntos o miembros; se llama así porque al realizarla nos apoyamos en manos, pies, rodillas, pecho y mentón.

Es una asana que desarrolla la fuerza de los brazos y los prepara para avanzar hacia Chaturanga Dandasana en un nivel más avanzado de práctica. Es importante poner atención en que el esfuerzo se sienta en los brazos, particularmente en los tríceps, y que no se resienta la espalda baja.

Entre sus beneficios se encuentran que fortalece los músculos de la espalda, da movilidad a los hombros y enseña al cuerpo la correcta alineación para las posturas que requieren fuerza en la parte superior, incluidas, eventualmente, las inversiones.

Es importante controlar el movimiento descendente al practicarla: no se trata de dejar caer el pecho y la barbilla hacia el piso, sino de bajarlos con delicadeza hasta que estén cerca del tapete. Para las mujeres puede resultar incómoda al principio, pero sólo tienes que encontrar el punto en el que la presión no te lastima.

Otra zona en la cual hay que poner atención son las muñecas; asegúrate de abrir bien tu mano sobre el tapete, con todos los dedos como punto de apoyo, y cuida que el peso se reparta en todos ellos.

Ve en este video el paso a paso de la postura y comienza a practicarla. Si deseas ver todos nuestros Yoga Bites y secuencias de Yoga para la vida real suscríbete a nuestro canal de YouTube: Harmonia.la. De esta manera, desde casa y sin gastar un peso, podrás introducirte al mundo del yoga o seguir tu práctica si es que ya eres más avanzado en esta disciplina.