Aunque parecerían conceptos opuestos, la fuerza y la flexibilidad forman un conjunto que da poder a la práctica de yoga. La postura que hoy nos presenta Male Esparza en el Yoga Bite de la semana nos permite sentirlo de forma muy clara.

Se llama Prasarita Padottanasana o Postura de las piernas estiradas y es ideal para fortalecer espalda y piernas, al tiempo que trabaja con la extensión de los músculos en esas zonas.

Es importante encontrar la apertura correcta de las piernas, que deben quedar estiradas. Una buena forma de medirlo es empezar de pie y dar un paso largo hacia atrás. A partir de ese punto, siente si hay alguna molestia en las rodillas y revisa que no las hiperflexiones porque entonces cargarías todo tu peso sobre ellas.

El peso de tu cuerpo debe quedar repartido entre piernas, espalda y brazos. Fíjate que tus pies estén cerrados, activos y que el talón esté en contacto con el piso. Observa también que tu espalda quede lo más recta posible.

Si eres principiante o si al llevar tus manos hacia el tapete tu espalda se encorva, colócalas sobre un bloque o incluso pon los antebrazos sobre una silla para permitir que la columna se alargue. Si ya tienes más experiencia, haz la variante I al llevar tu coronilla al tapete y alinea tus hombros para crear un ángulo de 90 grados con tus codos, con las manos a la altura de la cabeza.

Prasarita estira y fortalece piernas, ingles, caderas, brazos y columna, además de que estimula los órganos de la cavidad abdominal. A nivel mental, es buena para combatir la sensación de ansiedad y relajar la mente. También alivia los dolores de cabeza.

Ve en este video el paso a paso de la postura y comienza a practicarla. Si quieres ver todos nuestros Yoga Bites y secuencias de Yoga para la vida real suscríbete a nuestro canal de YouTube: Harmonia.la. De esta manera, desde casa y sin gastar un peso, podrás introducirte al mundo del yoga o seguir tu práctica si es que ya eres más avanzado en esta disciplina.