Practicar yoga puede ser muy relajante. Hay posturas que funcionan por sí mismas como un masaje para el cuerpo y, particularmente, para la columna vertebral. La que nos presenta hoy nuestra yoguini Male Esparza en el Yoga Bite de nuestro canal de YouTube es una de ellas.

Se llama Setu Bandhasana o postura del puente y es ideal para una práctica de yoga suave. Se adapta a tu nivel y es realizable incluso por principiantes.

Revisa que las piernas queden abiertas al ancho de la cadera y que los hombros estén firmes sobre el tapete. Es importante que al subir la cadera tu abdomen esté contenido para que el control de la postura salga de ahí y no de la espalda baja. Si sientes un pellizco en las lumbares o alguna incomodidad en esa zona, deshaz la postura e inténtala de nuevo. Durante la postura, evita voltear hacia los lados. Deja la mirada hacia arriba.

La postura del puente estira la parte frontal del cuerpo, abre los pulmones y estimula la tiroides. Es buena para combatir las molestias menstruales y la ciática, y también para aliviar depresión y fatiga.

Cuánto subas la pelvis depende de dos cosas: 1) tu nivel de práctica (si estás empezando, hazla pequeña) y 2) el efecto que quieras lograr (si buscas relajarte hazla suave, si necesitas vigorizarte sube un poco más).

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