¿Quieres brazos fuertes? ¿Ya no sabes cómo deshacerte de las “alitas”? El Yoga Bite de la semana es la respuesta a esas preguntas. Nuestra yoguini Male Esparza nos presenta Vasisthasana, una postura que activa y tonifica especialmente esta parte del cuerpo.

Aunque la postura completa es para practicantes de nivel intermedio, hay una opción que verás descrita en el video para los principiantes y que consiste en usar una rodilla como apoyo extra, de manera que puedas enfocarte en desarrollar la fuerza y tono del brazo de sostén sin tener que preocuparte por lograr el equilibrio.

Una vez que avances hacia la postura completa, es importante que revises la alineación de tu pelvis: fíjate que no se vaya hacia atrás. No sólo porque eso dificulta la estabilidad, sino porque modifica las curvas naturales de la columna y podría hacer que cargues todo tu peso con la espalda baja, eventualmente lastimándola.

El esfuerzo se siente en su mayor parte en el brazo de apoyo; de hecho, es normal que empiece a temblar a los pocos segundos. Resiste ese temblorcito, activa los músculos y pon atención a que tu mano esté bien abierta y todos los dedos apoyados en la superficie. Debido a la estructura de este asana, es necesario hacer un calentamiento para estirar los brazos y lubricar la muñeca: simplemente dale círculos hacia un lado y el otro.

Vasisthasana, nombrada así en honor a un sabio indio, también es buena para trabajar los oblicuos del abdomen, para lo cual el ombligo debe estar contraído hacia dentro. Nos ayuda a desarrollar fuerza y concentración. Está contraindicada para quienes padecen presión alta o lesiones en muñecas y brazos.

La incluimos en nuestra serie de verano por sus efectos vigorizantes. Síguela en nuestro canal de YouTube, Harmonia.la, en el que también encontrarás secuencias completas y mucho más contenido para una vida en bienestar. ¡Suscríbete y checa nuestros videos! Todos te ayudarán a tener una vida en equilibrio y harmonia.