Después de animarte a realizar cualquier actividad física en la búsqueda por una vida más sana, lo apropiado es encontrar motivaciones para hacerlo. Cuando hablamos de correr, por ejemplo, comprar ropa deportiva y los tenis adecuados para la actividad son el paso a seguir. No sólo te servirá para emocionarte por adquirir algo nuevo y estrenarlo, también hará que de tu práctica algo más cómodo y seguro. 

La decisión más importante y a la que le debes dedicar un tiempo, es a la elección del calzado adecuado, porque para correr requieres de ciertas características para evitar lesiones que hagan que abandones la actividad y cualquier otro ejercicio por temor a lastimarte. Si apenas comienzas en el mundo del running, descubre los consejos que expertos del Hospital Houston Methodist comparten para esta importante elección. 

1. Ten en cuenta dónde corres

Esto es lo primero que debes considerar y conocer. Hay muchos terrenos para la práctica, ¿cuál será el tuyo? Ahora hay calzado específico para hacerlo en carreteras, senderos de grava o pavimentados, pistas de tartán o en medio del bosque. Aunque hay poca variedad entre uno y otro, verás que los diseñados para correr en la montaña, o trail running, son más rígidos y tienen más características de tracción y protección del pie que los tenis de carretera.   

2. Conoce tus pies (y tu forma de andar) para descubrir tu tipo de calzado

No es solo tu talla lo que necesitas saber a la hora de elegir unos tenis para correr. Conocer tu tipo de pie, específicamente, qué tipo de arco del pie tienes y dónde cae tu pie cuando caminas, puede ayudarte a adquirir el tipo correcto de tenis para correr. 

Las personas con un arco bajo (a veces llamado "pies planos") pueden necesitar más estabilidad y control de movimiento en tenis para correr. Las personas con arcos altos pueden querer buscar un zapato neutro, con o sin amortiguación. La estabilidad también es importante para aquellos con arcos medios. 

Dawn Stuckey, entrenadora atlética de Houston Methodist, explica que los tenis de estabilidad pueden proporcionar correcciones menores en un corredor para ayudar a prevenir la sobrepronación, esto es cuando el arco se mueve excesivamente hacia abajo o hacia adentro. "Los tenis neutros, por el contrario no proporcionarán corrección, sino que hacen que los pies del corredor hagan lo que normalmente harían".

3. Asegúrate de que los zapatos te queden bien

Al adquirir un calzado deportivo para correr, es mejor acudir a la tienda y probártelos. Te sorprenderá descubrir que debes usar medio o hasta un número más grande que tu calzado normal. Además, es necesario que consideres que tu pie requiere espacio para moverse libremente a medida que se expande e hincha mientras corres. 

Nuestros pies se hinchan naturalmente durante el día, así como cuando corremos. Los dedos de los pies se extienden hacia adelante y la bola del pie se ensancha a medida que nos levantamos del suelo mientras corremos. Si vas a comprar calzado para el gimnasio o para entrenar distancias no mayores a 5K, elige zapatos que sean media talla más grandes que tu talla de zapato de vestir. Para aquellos que corren distancias más largas mientras entrenan para medios maratones o maratones completos, deben elegir un zapato que sea al menos una talla más grande.

4. Debes saber cuándo reemplazar tu calzado deportivo

Dependerá del nivel de tu actividad, los tenis para correr pueden durar entre 300 y 400 millas, o alrededor de 6 meses de uso regular. Cada persona es diferente y los hábitos de entrenamiento varían, por lo que es importante conocer las señales de que es momento de estrenar un nuevo par.

"Si ves desgaste en la parte inferior o que la banda de rodadura es lisa, has llevado el zapato más lejos de lo que debía ir. La estructura de soporte interior del tenis se romperá mucho antes de que la suela se haya desgastado", señala la especialista del Hospital Houston Methodist. "Recomiendo que las personas comiencen a buscar un zapato nuevo alrededor de los cuatro meses de uso, y luego pueden rotar sus zapatos actuales con zapatos nuevos durante uno o dos meses más."

5. Pon la comodidad, no la moda, en primer lugar

Es fácil dejarse llevar por los colores y diseños que verás en los tenis para correr. Si te encanta este tipo de calzado o eres una persona que da prioridad a la moda, es posible que te lleves el par que más te llame la atención. "Primero asegúrate de que sea el ajuste correcto para ti, luego elige el estilo", insiste la experta. 

Además, si los adquieres para una competencia en particular, asegúrate de entrenar con ese par antes de la carrera, nunca compitas con calzado nuevo. "Es importante amoldarlos con dos o tres carreras de entrenamiento antes de usarlos el día de la carrera definitiva", explica la entrenadora.