La llegada de las vacaciones de verano es una oportunidad para que la familia disponga de tiempo libre, pero estas semanas atípicas pueden ocasionar un cambio de hábitos diarios, como sustituir alimentos saludables por comida chatarra, desequilibrar los horarios de sueño o prolongar el uso de dispositivos electrónicos como tabletas, celulares y videojuegos.

En este último punto, datos del INEGI señalan que los niños entre 6 y 11 años pasan entre 2.2 y 2.7 horas diarias en internet, mientras que los adolescentes de 12 a 17 años dedican 4.7 horas diarias. Además, un estudio de Lingokids, indica que en México el 44.87% de los infantes encuestados utiliza más dispositivos electrónicos durante las vacaciones escolares que el resto del año.

Aunque pareciera inofensivo, de no tomar las precauciones necesarias, los cambios en la rutina pueden tener repercusiones en la salud. Es importante que toda la familia continúe con los hábitos saludables durante el periodo vacacional como una alimentación balanceada o actividades al aire libre. Además de potencializar la salud un estilo de vida saludable, inertir el tiempo en diversas actividades físicas hará que pasemos menos tiempo frente a dispositivos electrónicos y pantallas, especialmente los niños y adolescentes.

Dale un descanso a tu salud visual 

El doctor Juan Manuel Cardoso, director médico de Laboratorios Grin, comparte algunas recomendaciones sobre cómo proteger la salud visual durante esta temporada.  

1. Hidratación y descanso visual: Es importante mantener los ojos hidratados, especialmente en ligares donde existe aire acondicionado, o es un ambiente seco. En caso de ser necesario, consultar al oftalmólogo sobre alguna recomendación de lágrimas artificiales como auxiliares para la hidratación ocular.

También es importante realizar descansos frecuentes cuando estamos frente a pantallas. Para ello usaremos la regla 20-20-20, eso significa que cada 20 minutos vamos a retirar la vista de la pantalla y mira un objeto ubicado a 20 pies (6 metros aproximadamente) durante al menos 20 segundos.

2. Consumir alimentos saludables para llevar una dieta balanceada: La alimentación es muy importante para tener una salud general óptima, pero cuando se trata de salud visual, hay ciertos alimentos que pueden resultar ideales para fortalecerla. Las zanahorias, espinacas, naranjas y pimientos son ricos en vitamina A, la cual ayuda a mantener los ojos húmedos para prevenir ojo seco y la vitamina C que contiene antioxidantes esenciales para tener una estructura ocular fuerte y sana.

Los pescados también deben ser parte de la dieta para ello. El salmón y el atún son ricos en ácidos grasos y omega 3, lo que ayuda a mantener la retina saludable y beneficia la función lagrimal para las personas con ojo seco. Además, frutos secos como las nueces y semillas de girasol son excelentes fuentes de vitamina E y protegen los ojos de los daños causados por los radicales libres.
 
 

3 Hábitos saludables: Los hábitos de higiene son igual de importantes. Es especialmente oportuno recordar a los pequeños a lavarse las manos constantemente para evitar que se toquen los ojos y evitar así probables infecciones. De rutina, también es oportuno acudir con el oftalmólogo para revisiones regulares y asegurarse de que la visión está en perfectas condiciones.

¡Que las vacaciones sean sólo de descanso y despreocupación! Es una gran oportunidad para aprovechar el exterior para hacer actividades al aire libre y dar un descanso a nuestros ojos y nuestra mente.