Dormir es un placer y una necesidad, sobre todo si se hace de forma reparadora y sin interrupciones. Pero, ¿qué pasa cuando los ronquidos te despiertan o impiden que duermas con calidad? Simple y sencillamente tienes falta de concentración, tu estado de ánimo y apetito se ven afectados, e incluso puedes desarrollar condiciones de salud, como enfermedades cardiovasculares, depresión, diabetes y obesidad.

Los ronquidos crónicos también pueden ser una gran molestia para las personas que comparten una habitación. Sin embargo (y afortunadamente), los expertos del Hospital Houston Methodist explican los pasos que puedes seguir para dejar de roncar o que al menos te ayudarán a disminuir los ronquidos.

Dormir de lado

Suena demasiado simple, pero dormir de lado puede ser una forma eficaz de calmar los ronquidos o dejar de roncar. Dormir bocarriba hace que la lengua caiga hacia atrás en la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias y obstruye parcialmente el flujo de aire. Dormir de lado ayuda a mantener la lengua fuera de las vías respiratorias, lo cual permite un sueño más tranquilo.

Tiras o tubos nasales 

Disponibles en prácticamente todas las farmacias, las tiras nasales ayudan a aumentar el flujo de aire al adherirse al puente de la nariz y abrir los conductos nasales. Los dilatadores nasales internos, también llamados tubos nasales o conos, se colocan dentro de la nariz y ensanchan las fosas. Si bien estos dispositivos pueden ser una forma fácil y económica de dejar de roncar, no son efectivos para quienes padecen trastornos del sueño más graves.

Tratar la congestión nasal

Si eres uno de los millones que sufren de alergias, estás familiarizado con la congestión nasal. Si roncar es un problema, la nariz tapada podría ser la culpable. Cuando estás congestionado, respiras por la boca durante el sueño en lugar de por la nariz, lo que aumenta la posibilidad de roncar.

Evitar el alcohol

Aunque tomar una copa por la noche puede parecer una buena forma de relajarse antes de acostarse, el alcohol en realidad interrumpe el sueño, pues deprime tu sistema nervioso central y relaja excesivamente los músculos. Cuando los músculos de la garganta se relajan durante el sueño, las vías respiratorias se estrechan y se pueden producir ronquidos.

Dormir lo suficiente 

Un efecto secundario de la falta de sueño de calidad pueden ser los ronquidos. No dormir la cantidad recomendada todas las noches (de 7 a 8 horas para los adultos) puede afectar negativamente el sueño, lo cual provoca un círculo vicioso.

Los ronquidos crónicos pueden ser un signo de una afección médica subyacente, especialmente cuando hay otros síntomas persistentes. Los expertos del Hospital Houston Methodist recomiendan que, si experimentas alguno de los siguientes síntomas, consideres hablar con tu médico:

• Dificultad para concentrarte u olvidos

• Sequedad de boca o dolor de garganta al despertar

• Somnolencia diurna excesiva

• Hipertensión

• Dolores de cabeza matutinos

• Sueño sin descanso

• Despertarte asfixiado o jadeando

Estos síntomas pueden ser un signo de apnea obstructiva del sueño (AOS), la forma más común de apnea del sueño. 

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