Dormir es, posiblemente, uno de los placeres más gratificantes en la vida. Y cuando duermes lo suficiente, descansas bien y tienes un sueño reparador durante la noche, puedes amanecer con buen humor, ser más productivo desde temprano y sentirte con más energía. 

 

Si quieres tener un sueño y un descanso de calidad, los siguientes consejos son una buena forma de empezar:

 

Duerme lo suficiente

Los adultos generalmente necesitan 7 horas o más, para tener un sueño reparador. Para lograr esa meta, toma en cuenta los siguientes puntos:

 

• Trata de que la hora de acostarte y la hora de levantarte sean iguales todos los días. Vuélvete constante con tus horas de sueño. 
• Mantén tu dormitorio con una temperatura agradable para dormir rico.
• Apaga todas las luces, incluidas las luces nocturnas. Aleja los relojes brillantes de tu campo de visión. Si la luz se asoma a través de las ventanas, usa cortinas que oscurezcan la habitación.
• Cuando el sueño se te escape, no te quedes dando vueltas en la cama. Levántate y haz algo relajante o siéntate y practica ejercicios de respiración. Vuelve a acostarte cuando empieces a sentirte somnoliento.

 

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Haz ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad durante el día puede ayudarte a conciliar el sueño mejor por la noche. Ten en cuenta que si haces ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, es posible que tengas problemas para relajarte y conciliar el sueño. Así que lo mejor es hacerlo por las mañanas.

 

Dedica una zona para dormir

Despeja el desorden de tu habitación. Retira la televisión, las computadoras, los teléfonos y otros dispositivos electrónicos que brillan y emiten alguna luz o sonido. Si debes tener un espacio de trabajo en tu dormitorio, usa un separador de ambientes para mantenerlo fuera de la vista antes de acostarte.

 

Desestrésate antes de acostarte

Toma un tiempo antes de acostarte para desestresarte con algo que te relaje, como:

• Meditación o respiración profunda.
• Aromaterapia.
• Un rico baño.
• Leer.

 

Durante ese tiemo evita trabajar, ver el celular, ver noticias estresantes, jugar videojuegos, entre otras cosas que alteran al cerebro. 

 

Una meditacion guiada para dormir bien, como la siguiente, también te puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente.

 

Come alimentos con melatonina

La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de forma natural y puede mejorar la calidad del sueño. También se encuentra en varios alimentos como: huevo, pescado, carne, leche, nueces, algunos cereales, legumbres y hongos. 

 

¿Cómo funcionan los sueños?

Hay muchas teorías sobre por qué sueñas lo que sueñas y qué significa. Pero los sueños son extremadamente subjetivos, fáciles de olvidar y muy difíciles de investigar. Es bastante seguro que todos sueñan con algo durante la noche, aunque no lo recuerden.

 

Los sueños suelen ser una mezcla abstracta de pensamientos que se relacionan con lo que sucede en tu vida. Cuando se trata de interpretar los sueños, los detalles exactos pueden importar menos que la sensación que tienes al despertar.

 

Ya que los sueños son pequeños fragmentos de la vida diaria, quizás ponerles más atención puede ayudarte a descansar más, a disfrutar más de esas horas de sueño e incluso aprovechar las buenas siestas. Si te sientes bien con las cosas, tus sueños probablemente serán más positivos.

 

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Con información de Healthline

 

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