La ansiedad suele ser un estado en el cual las personas sufren mucha angustia y, de hecho, este estado podría ser incluso capaz de impedirles conseguir lo que quieren en la vida. En estos casos, la personas es son controladas por sus emociones y llegan a perder el equilibrio.

La buena noticia es que existen técnicas efectivas que permiten aminorar estos efectos. A continuación queremos compartir contigo algunos consejos para que aprendas a controlarla

Consejos para controlar la ansiedad

1- Tratar de comprenderla. Esta es una de las cosas más importantes. Al comprenderla podremos estar más cerca de aprender a manejarla. La ansiedad se caracteriza por ser un modo de defensa ante las circunstancias que nuestro cerebro considera que nos ponen en peligro. Y, lo que sucede en nuestro cuerpo, es una forma de reaccionar que es normal, ya que su finalidad es rescatarnos del peligro que “enfrentamos”. Lo primero es pensar en la ansiedad de esta manera, sin llegar a sentir miedo, sino verla de forma racional.

2- Acepta lo que ocurre en lugar de buscar escapatorias. Toma tu tiempo para que la sensación de susto pueda irse por completo y así puedas empezar a controlar la ansiedad. No pienses nunca que la ansiedad es más fuerte que tú  pues, en realidad, sucede lo contrario y es posible frenarla.

3- Practica ejercicios de respiración. Esto contribuirá a que alcances un estado de relajación que te permite tomar el control de lo que ocurre. Respira de forma lenta un par de veces y escucha el sonido del aire en el instante que lo inhalas y exhalas.

4- Nuevamente, piensa de manera racional. No te agobies con pensamientos que te hacen daño. Trata de mantenerte con optimismo, practica la gratitud y no te enfoques en las carencias. Deja las quejas a un lado y trata de aprender lo que te toque aprender de cada cosa que te sucede. Toma fuerzas para continuar y entiende que son tus pensamientos los que te hacen sentir mal pero que, si los cambias, tu estado de ánimo también cambiará.

5- Expresa cómo te sientes  y no tengas miedo de expresar cuáles son tus temores. Acude por ayuda terapéutica y busca una compañía que sea saludable. Las amistades son esenciales para sobrevivir a episodios de ansiedad. No esperes sentirte de lo peor para empezar a sentirte mal, quejarte y llorar. No te preocupes pensando que los demás notarán que eres una persona débil porque en realidad no lo eres y no puedes tampoco determinar qué piensan los demás.

6- Actúa de manera asertiva. No te concentres en lo que los demás piensen, sino enfócate en ser una persona auténtica, pues estás en todo tu derecho de expresar lo que sientes o piensas, en lugar de reprimirlo. Sólo debes considerar no vulnerar los derechos de los demás.

7- Aprende a vivir el instante, no tengas prisa. Tampoco trates de demostrarte que eres superhéroe cargando más responsabilidades de las que puedas. Toma un tiempo para ti y despeja tu mente. Deja de lado por un momento todas las responsabilidades que tengas, porque al tomar este tiempo para ti, el mundo no se acabará y si no lo haces serás tú quien se haga daño emocional. Empieza por realizar las tareas que son más importantes y no aceptes más de lo que no puedes, incluso su esto implica decirle “no” a alguien. Primero está tu salud mental y emocional. Intenta enfocarte más en ti y en disfrutar los instantes de la vida.

8- Evita las preocupaciones porque muchas de ellas ni siquiera tienen sentido, sino que sólo están en tu mente. Después de todo, no está en tus manos controlar todas las situaciones, sino un par de ellas. Así que no des vueltas en tu mente tratando de pensar en las cosas que pasaron, ni en las cosas que vendrán, enfócate sólo en lo que ocurre en este momento, lo demás es desperdiciar energía que puede ser valiosa para otras cosas, como perfeccionar tus habilidades, por ejemplo.

9- Descansa el tiempo necesario. Dormir es importante, esto te permitirá tener la mente más tranquila. Trata de conservar una rutina para dormir y así podrás tener también más energía. La mente funciona mejor y piensa de manera más clara cuando ya hemos descansado lo suficiente.

10- Haz cosas placenteras. Dedícate a las cosas que te apasionen, esto te relajará bastante y te hará alejar los pensamientos que son negativos. Sal a caminar un rato, conversar con tus amistades, trabajar en tus habilidades tales como escribir, pintar, realizar cosas artesanales, o lo que sea que más disfrutes hacer. Esto es necesario para alcanzar momentos de bienestar y disminuir la ansiedad ya que nos permite tener mayor equilibrio, armonía y felicidad.

11- Realiza actividades físicas. Si te sientes con mucha ansiedad es necesario que salgas a trotar, caminar o realizar alguna actividad física de tu preferencia, ya que con esto lograrás que tus músculos estén más relajados. Es necesario poner el cuerpo en movimiento para drenar el exceso de energía acumulada.

12- Recuerda sonreír pues nadie puede dudar de los beneficios que aporta el sonreír. Intenta hacerlo a menudo, comparte con otras personas y relata anécdotas que sean divertidas. Esto te ayudará a que los pensamientos desagradables se alejen de tu mente.

13- Aliméntate de forma saludable. El estado de ánimo que podamos tener se ve influenciado por el tipo de comida que consumimos. Por ello es importante que sigamos un plan dietético balanceado que aporte nutrientes y vitaminas a nuestro organismo. Esto tiene beneficios a nivel físico y emocional.

Si practicas estos consejos seguramente lograrás empezar a sentirte mejor. Sin embargo, quizá sea necesario que pongas un poco de esfuerzo de tu parte para superar esos episodios. De ser necesario, busca ayuda médica en caso que sientas que no puedes. Nunca está mal buscar apoyo de expertos.

Por todos los medios evita consumir alcohol, ingerir sustancias, fumar y tomar cafeína ya que esto podría empeorar la manera en que te sientes. Busca solucionar el problema de la mejor manera, tomando en consideración que tu salud es lo más importante.