Desde un mal día hasta una pelea que te puso del peor humor, te decimos cómo sacar el enojo en 10 minutos o menos.

 

Hay ocasiones en las que parece que el mundo se puso en tu contra, pero si quieres mejorar la situación lo primero que debes hacer es respirar y elegir alguno de los siguientes métodos, dependiendo de cuánto tiempo quieres invertir para cambiar tu estado de ánimo.

 

En 1 minuto puedes:

- Sonreír: ¿Un poco obvio? La realidad es que si empiezas por reflejar felicidad, en menos de lo que imaginas tu cuerpo comenzará a sentirlo.

 

- Brincar: Hacer un poco de cardio liberará endorfinas. No importa si lo haces aleatoriamente, con una cuerda o dando algunos saltos, sólo que no lo hagas menos de 1 minuto.

 

- Aromaterapia: Inhala por lo menos durante 1 minuto aceites esenciales de naranja o lavanda, que ayudarán a reducir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.

 

- Masca un chicle: Masticar continuamente puede provocar relajación y reducir el estrés y la ansiedad.

 

- Regálate unas flores: Recuerda cómo te sientes cuando alguien te regala flores. Existen estudios que demuestran que las flores impulsan el ánimo al instante y hacen que la sensación sea duradera.

 

- Chocolate: Sí, comerte un delicioso chocolate te ayudará a sentirte más feliz.

 

- Ponte algo verde: La psicología explica que este color simboliza la felicidad y crea la sensación de la misma. Si estás en casa, cambia tu atuendo y añade algo verde; si no, toma una pluma o libreta de ese color.

 

- Enciende una vela: Las llamas pueden reducir el estrés y ayudarte a sentirte mucho mejor.

 

 

En 5 minutos puedes:

- Enfócate en el presente: Siéntate en silencio por unos minutos y haz respiraciones profundas para calmarte. Concéntrate en la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo para despejar la mente.

 

- Acurrúcate: Toma una cobija y ve a tu cama o sillón favorito, tápate y acurrúcate para reflexionar sobre lo que pasó y para relajarte. Un gripo de investigadores descubrió que el simple contacto con cosas suaves nos hace sentir mejor.

 

- Realiza una buena acción: Empieza por ser amable; hacer algo por los demás puede ayudarte a sentirte mejor. Una pequeña acción como dar el paso, mensajear a las personas que más quieras o dar dinero a los más necesitados, te hará sentir un poco más feliz contigo mismo.

 

- Música feliz: Escuchar tu canción favorita, o una canción feliz te levantará el ánimo de inmediato, y si empiezas a cantar, es un hecho que tu día está mejorando.

 

- Abraza: Si tienes la oportunidad de abrazar a alguien, hazlo. El contacto físico puede disminuir el estrés y hacernos sentir mejor y más felices.

 

- Masaje: Un masaje puede mejorar el estado de ánimo y liberar el estrés. Puedes hacerlo tú mismo en el cuello y los hombros, o puedes sentarte en un sillón de masaje por 5 minutos.

 

- Ve a un lugar tranquilo: Sal por un café o simplemente ve a un espacio que esté alejado de todos y tómate 5 minutos para ti, sin hacer nada. 

 

- Agradece: Analiza todas las cosas buenas que te rodean y descubre lo afortunado que eres. Esto ayudará a darte cuenta de que eso que te hizo enojar no es nada y que fácilmente puedes superarlo.

 

- Pasa un rato con tu mascota: Olvidarte de todo y dedicarle unos minutos a tu mejor amigo puede ser de mucha ayuda para olvidar lo que te hizo enojar y sentirte más feliz.

 

- Meditar: Una forma rápida y efectiva de sentirte mejor por dentro y por fuera. Dedica 5 minutos sentado en silencio y concéntrate en la respiración, y quizá algunos Oms te ayudarán a relajarte.

 

- Haz algo nuevo: Aunque sólo sean 5 minutos, puedes optar por cambiar la rutina de tu día. Si diario tomas jugo de naranja, hoy elige de zanahoria. También puedes elegir una ruta distinta para llegar a casa. Intentar cosas nuevas te alegrará el día.

 

- Ríete: Suena difícil, pero basta con que te metas a buscar lo más viral y seguro pasarás un buen rato riendo. La risa es capaz de disminuir la ansiedad y animarte, así que regálate una carcajada.

 

- Estrena ropa: No cabe duda de que usar algo nuevo siempre nos hace sentir bien. Utiliza una prenda o accesorio nuevo y notarás el cambio en tu ánimo.

 

 

En 10 minutos puedes:

- Llamar a un amigo: Escuchar a alguien de total confianza y contarle lo sucedido será de mucha ayuda para descargar la furia que traes dentro y que te dé algunos consejos para que sigas adelante.

 

- Orgasmos: Sólo aplica si no estás en la oficina y puedes tener sexo o masturbarte para relajarte y olvidarte del problema por un rato, ya que los orgasmos ayudan a calmar a las personas.

 

- Come: Enciende una vela, siéntate cómodo un rato a comer y a analizar si vale la pena enojarse por esa situación.

 

- Organízate: Si llevas posponiendo la limpieza de tu habitación o de la casa, es momento de que pongas manos a la obra. Verás que te sentirás más tranquilo en un instante, además de que podrás distraerte y olvidarte del problema por un momento.

 

- Yoga: Haz 10 minutos de ejercicio, respira y medita. Tu ánimo cambiará después de una pequeña sesión.

 

- Recuerdos: Mirar fotos de momentos que te hayan hecho feliz puede ayudar mucho, pues la nostalgia desencadena felicidad.

 

Si por casualidad nada de esta lista te ayuda sólo es cuestión de tiempo pero, sobre todo, de actitud. Así que a pensar positivo y a tratar de superar el enojo. Si en verdad sientes que no puedes con la situación y ya pasaron más de 2 semanas, será mejor que busques ayuda profesional.