Aunque la menstruación forma parte del proceso natural del ciclo femenino, la realidad es que para la mayoría de las mujeres se trata de días complicados y llenos de malestares, debido principalmente al dolor abdominal y, en algunos casos, a los cambios emocionales que ocasionan las hormonas presentes en esta etapa.
El dolor menstrual puede ser debilitante; hace que no te den ganas de hacer nada y quisieras permanecer en cama todo el día. Sin embargo, con el ritmo de vida actual y los horarios laborales de tiempo completo, es difícil dejar de vivir normalmente esos días.
Por ello, muchas veces se recurre a medicamentos que ayudan a aliviar el dolor, pero esto no es lo mejor para la salud. Si quieres evitar la automedicación y optar por alternativas naturales para combatir los cólicos puedes probar con infusiones, como las que se sugieren en la nota de este enlace, o con alimentos que recomienda la medicina tradicional ayurvédica y que puedes consultar aquí.
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Además, otra alternativa está en los mudras, esos gestos que se realizan con las manos y que, en combinación con las técnicas de respiración profunda, también te pueden ayudar a combatir los cólicos. Checa los mudras que se recomiendan a continuación y empieza a aliviar el malestar de forma natural y holística.
Para hacerlos, sólo necesitas sentarte o recostarte en un lugar tranquilo y silencioso. Si no te sientes tan cómoda al estar en silencio, pon música relajante o cantos de mantras. Algunos mantras como Om Namah Shivaya o Ram Chants ayudan a mantener tu mente calmada y estable durante tu período.
Y no importa si no sabes cómo meditar o no te gusta hacerlo, porque basta con que realices el gesto con tus manos y te concentres en tu respiración, que debe ser pausada y profunda.
Mantén cada mudra durante aproximadamente 10 minutos y practícalos dos veces al día durante tu período y una vez en los días previos.
Este mudra fortalece el impulso respiratorio en la zona inferior del tórax, y tiene un efecto calmante y relajante en el cuerpo. Así, ayuda a combatir el estrés y libera la tensión del área pélvica, lo cual contribuye a calmar los espasmos en los intestinos y el dolor menstrual.
Para realizar este mudra, coloca tus dedos anulares y los meñiques juntos, mientras el índice y el medio quedan ligeramente flexionados sobre los pulgares, que se colocan en la palma de la mano.
Mientras mantienes tus manos en esta posición, concéntrate en tu respiración; reduce la velocidad de la exhalación, siéntela en el abdomen y dirige tu energía al área pélvica.
Este mudra es de gran ayuda en el caso de molestias abdominales, sobre todo para los dolores de la menstruación, problemas intestinales y trastornos de la vejiga o la próstata. Proporciona alivio al relajar y equilibrar las energías. Además, ayuda a procesar de mejor manera las emociones.
Para practicarlo, une las yemas de los dedos anulares una con otra y las de los meñiques con las de los pulgares. Mantén esta posición durante 10 respiraciones y después cámbiala por la siguiente.
A continuación, une las yemas de los meñiques una con otra y las de los anulares con las de los pulgares. Mantén también esta posición durante 10 respiraciones. Alterna ambos gestos hasta completar 10 minutos de práctica.
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