Mientras navegas por el feed de tu perfil de Facebook, ¿te has detenido a pensar cuánto tiempo le dedicas todos los días a las redes sociales?, ¿reducir ese tiempo puede mejorar tu vida? Un equipo de psicólogos de la Ruhr-University Bochum de Alemania se hizo estas preguntas, lo cual los condujo a una nueva investigación para demostrar cómo los pequeños cambios pueden tener un gran impacto.

En el estudio de la escuela alemana, siguieron a casi 300 personas que pasaron 20 minutos menos en Facebook al día durante 2 semanas, y el resultado fueron mejoras personales en más de un sentido. Los participantes de esta investigación tuvieron un tiempo promedio de uso de Facebook de aproximadamente 1 hora mientras que, según muestran otras estadísticas en todas las redes sociales, el promedio es de más de 2 horas y media en los sitios sociales favoritos.

¿Cuánto tiempo necesitas para revertir el daño?

Todos los participantes en este estudio ya pasaban al menos 25 minutos al día en Facebook, con un tiempo promedio de 1 hora. El equipo de investigación los dividió en dos grupos, con 140 personas que pasaron 20 minutos menos en Facebook por día. El grupo de control siguió con su uso de Facebook como de costumbre.

Después de sólo 2 semanas, los participantes que redujeron el tiempo en la red social realizaron más actividad física, fumaron menos, presentaron menos síntomas depresivos y una mayor satisfacción general con la vida. Las personas también informaron una reducción de los síntomas de adicción a Facebook, lo que sugiere que el desplazamiento puede ser un hábito que se puede romper (y rápidamente).

Estos efectos positivos continuaron, con mejoras sostenidas en todos los ámbitos. Después del período de 2 semanas, "la mejora del bienestar y un estilo de vida más saludable duró hasta los controles finales 3 meses después del experimento", explica la autora principal, Julia Brailovskaia.

¿Por qué un poco menos hace mucho?

Otro factor interesante a destacar, cuando se trata de Facebook y otras redes sociales, son los dos tipos de uso: activo y pasivo. El uso pasivo de las redes sociales, o cuando te desplazas sin comprometerte realmente, se ha relacionado con mayores síntomas de ansiedad y depresión.

En esta investigación, reducir sólo 20 minutos fue suficiente para reducir el tiempo de uso activo y pasivo. Lo cual, señala Brailovskaia, es significativo, "porque el uso pasivo en particular conduce a que las personas se comparen con los demás y, por lo tanto, experimenten envidia y una reducción en el bienestar psicológico".

Entonces, no es tanto que necesites renunciar al uso de Facebook por completo. Más bien, tan sólo 20 minutos menos ha demostrado ser un buen número para comenzar si buscas hacer un poco más de espacio en tu vida para lo que realmente importa. 

Con información de mindbodygreen