A veces lo único que necesitamos para sentirnos mejor es simplemente respirar. Existen muchas prácticas que prometen el bienestar pero pueden no ser las indicadas para ti. Meditación consciente, yoga o cualquier otra práctica de ejercicio pueden brindarte múltiples beneficios, sin embargo puede que no sea lo que necesites en este momento. La solución puede ser simplemente, respirar. 

Existe un régimen de respiración que consiste en hacerlo por 20 minutos en diferentes posturas y ritmos. La respiración tiene beneficios para la salud mental y el bienestar, así que no lo pienses más y comienza con esta buena práctica para tu vida, que sin problema puedes realizar junto a otras prácticas que también son buenas para tu mente y cuerpo. 

Respiración SKY

La respiración SKY o meditación SKY Breath no se parece a ninguna otra técnica de respiración o meditación. SKY tranquiliza profundamente la mente utilizando solo la respiración, sin necesidad de involucrar la mente. SKY te lleva automáticamente más allá de la relajación para descansar profundamente, rejuvenecer y establecer la paz interior. Es promovida por la fundación sin fines de lucro Art of Living Foundation que enseña al público en general a realizarla pero que también utiliza con veteranos de guerra para trabajar el estrés postraumático cuando otras prácticas no les han ayudado. 

Un estudio del hospital de veteranos de Palo Alto, California, encontró que SKY tiene beneficios similares a la terapia de procesamiento cognitivo, el tratamiento de referencia actual para el trastorno por estrés postraumático (TEPT). Los veteranos que practicaron SKY también mostraron más mejoras fisiológicas que aquellos que solo recibieron terapia. Para las personas que no quieren revisitar o discutir recuerdos dolorosos, o dedicar el tiempo y los costos necesarios para la terapia, las prácticas de respiración son una buena alternativa.

Respirar para mejorar

Las emociones influyen en tus patrones de respiración, y cambiar tu respiración también puede cambiar tus emociones. Por ejemplo, la ansiedad y la ira corresponden a una respiración irregular, corta y rápida. Adoptar un patrón de respiración más lento y regular que se corresponde con una sensación de calma indica relajación al activar el nervio vago, disminuir la frecuencia cardíaca, aliviar la presión arterial y tranquilizarte. Un ejercicio sencillo que puedes probar es cerrar los ojos y exhalar durante el doble de tiempo que inhalas. Hazlo durante cinco minutos por la mañana, antes de una reunión estresante o cuando pasas del trabajo a casa.

La respiración se mantiene en comparación con otras prácticas de bienestar de renombre. En un ensayo controlado aleatorio de 2020, Emma Seppälä, miembro del cuerpo docente de la Escuela de Administración de Yale y autora de The Happiness Track, realizó junto a sus colegas un estudio con sus estudiantes. Con la observación encontraron en el grupo de control que practicaba la respiración SKY tenía más beneficios significativos para la salud mental y el bienestar que otras intervenciones como la meditación consciente o que quienes practicaban habilidades para mejorar la inteligencia emocional. Tal vez se deba a que la respiración no es principalmente una práctica de autoconciencia, sino que relaja activamente tu estado fisiológico.

Con información de Time