El estrés es una respuesta física y psicológica normal a las exigencias diarias de la vida. En pequeñas cantidades, te motiva a afrontar los retos del día a día; pero cuando se vuelve inmanejable, el estrés puede ser malsano y derivar en problemas graves de salud.

Evitarlo es casi imposible, porque a tu alrededor siempre habrá algo que lo provoque; sin embargo, puedes hacer algunos ajustes en tu estilo de vida para reducir las posibilidades de padecerlo y que influya de manera negativa en tu vida. Especialistas de la Clínica Mayo comparten siete consejos para combatir el estrés, además de que puedes aprovechar la tecnología para hacerlos más fácil.

1. Haz ejercicio. El ejercicio, sin importar cuál practiques, puede actuar como un calmante para el estrés. Mantenerte activo aumenta tus endorfinas para sentirte bien y distraerte de las preocupaciones diarias. Tu teléfono puede indicarte el número de pasos que das cada día y también hay apps con rutinas y tips de ejercicio que te pueden ayudar a lograr tus objetivos. En esta nota puedes encontrar opciones de apps que te ayudarán a mantenerte activo: 7 apps para ejercitarte en casa.

2. Prueba la meditación guiada. En varios estudios se muestra que la meditación y el yoga ayudan a disminuir el estrés y la ansiedad, además de mejorar el estado de ánimo y la sensación general de bienestar. La app Calm te lleva paso a paso hacia la meditación profunda desde tu smartphone. De forma sencilla puedes lograr distintos objetivos enfocados a aumentar tu bienestar. Si quieres más opciones, checa aquí 7 apps para practicar el mindfulness. 

3. Sonríe. Un buen sentido del humor no puede curar todas las dolencias, pero cada vez más estudios están de acuerdo en que son muchas las cosas positivas que puede lograr una sonrisa. Busca obtener una dosis de risas; así que dale play a tu comedia favorita o busca videos en internet que te hagan reir por un buen rato. Tip: los videos de perritos y gatitos son una excelente ocpión para reír y llenarte de ternura un rato.

4. Habla con un amigo. La interacción social es un excelente remedio contra el estrés porque te ayuda a olvidarte de tus problemas por un rato, ya sea que hables con tus amigos de lo que lo provoca o no. Los amigos brindan apoyo y ayudan a tolerar los altibajos de la vida. Cuando no puedas verlos pronto, puedes aprovechar los distintos servicios de mensajería, o simplemente tomar el teléfono y hacer una llamada.

Aprovecha las redes sociales, pero no abuses de ellas, es mejor mantener un equilibrio y dejarlas a un lado cuando estés con alguien cara a cara. Además, es importante que elijas bien a quién sigues en tus redes, pues no querrás llenarte de cosas negativas, sino de aquello que te haga sentir bien y ser mejor. Checa estos 5 consejos para evitar el uso excesivo de redes sociales.

5. Pon límites. Es posible que quieras hacerlo todo, pero no se puede, al menos no sin pagar un precio. Aprende a decir "no" o a delegar para ayudarte a administrar tus pendientes y, por ende, tus niveles de estrés. Para esto, puedes apoyarte de una agenda y de las alarmas de tu teléfono, para que tengas control sobre lo que puedes hacer y no te comprometas con más.

6. Escribe. Plasma en papel (o en la nube) tus pensamientos y sentimientos, eso puede ser un buen alivio para las emociones acumuladas. No pienses en qué escribir, sólo deja que suceda. Escribe lo que se te ocurra, nadie más necesita leerlo, así que no es necesario fijarse mucho en la gramática u ortografía. También puedes hacer notas de voz para desahogarte, y ni siquiera es necesario volver a escucharlas.  

7. Mantén tus manos ocupadas. Lee un buen libro, aprende un nuevo idioma, toma clases de pintura. Lo importante es realizar actividades que te distraigan de las fuentes que te causan estrés. Dedica tiempo a cosas que te guste hacer. Para esto también hay apps, aunque si pasas la mayor parte del día frente a la computadora, lo mejor será desconectarte y conectarte con lo real. Prueba lo que te haga mejor y disfrútalo.