Información para una vida en equilibrio
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1 minutos de lectura
El consumo de fibra beneficia la salud de tu cuerpo. Si incluyes fibra en tu dieta diaria, podrás prevenir malestares digestivos como tránsito lento o sensación de inflamación estomacal.
La cantidad de fibra que cada persona necesita consumir al día varía de acuerdo con su género y edad. Si quieres saber cuánto te corresponde, revisa este texto: ¿Cuánta fibra debo comer al día?
Una vez que sepas la cantidad de fibra que tu cuerpo necesita, puedes empezar a calcular cuánto debes consumir a diario de los siguientes alimentos:
|
Por 100 gramos de alimento |
|
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Alimento |
Fibra Total |
|
Alcachofa |
4 |
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Almendra |
10 |
|
Arveja seca |
17 |
|
Arveja fresca |
4 |
|
Arándano |
5 |
|
Alubia cocida |
9 |
|
Apio |
4 |
|
Avellana |
7 |
|
Avena, copos |
6 |
|
Batata |
8 |
|
Cebada |
10 |
|
Centeno |
13 |
|
Ciruela, orejón |
9 |
|
Damasco,orejón |
8 |
|
Durazno |
2 |
|
Escarola |
2 |
|
Espinaca |
2 |
|
Frambuesa |
5 |
|
Frutilla |
2 |
|
Garbanzos cocidos |
5 |
|
Germen de Trigo |
25 |
|
Harina de Soya |
11 |
|
Higo, orejón |
10 |
|
Kiwi |
4 |
|
Lentejas |
11 |
|
Mango |
3 |
|
Manzana |
2 |
|
Naranja |
2 |
|
Nuez |
5 |
|
Pepino |
1 |
|
Pera |
3 |
|
Porotos de manteca cocidos |
7 |
|
Puerro |
2 |
|
Remolacha |
3 |
|
Repollo cocido |
2 |
|
Salvado de trigo |
43 |
|
Semillas de girasol |
6 |
|
Semillas de linaza |
39 |
|
Semillas de sésamo |
11 |
|
Soja, porotos |
15 |
|
Tomate |
2 |
|
Uva |
2 |
|
Zanahoria |
4 |
Fuente: Natursan
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