Si sientes que tienes algunos kilos de más y crees que ha llegado el momento de recuperar tu peso y tus hábitos saludables, te damos esta guía con 10 alimentos que, si los incorporas en tu alimentación, te podrán ayudar a perder los kilos extras.

Recuerda que es ideal que consumas la porción adecuada de cada alimento y que comas cada 3 o 4 horas para que tu metabolismo se mantenga activo. Las siguientes propuestas son para colaciones que podrías disfrutar con este propósito.

Yogurt

Como colación el yoghurt es una gran opción, sobre todo cuando contiene probióticos, los cuales benefician la salud digestiva disminuyendo la frecuencia de malestares digestivos como la sensación de inflamación, gases y otros malestares que te pueden hacer sentir incómodo físicamente y con tu peso.

Apio

Esta es una excelente alternativa como colación por la mañana o la tarde. Su bajo contenido calórico y su alto contenido de fibra benefician la digestión y te ayudan en esos momentos de ansiedad en los que buscas comer algo.

Jícama

La jícama está compuesta en su mayoría por agua, así que puedes comerla como colación por la tarde o la mañana. Es una verdura con pocas calorías que contribuye a sentirte satisfecho entre comidas. Será mínima la ingesta de contenido calórico y de grasas y te sentirás saciado.

Pepino

Con el pepino ocurre algo similar que con la jícama: su contenido es en su mayoría agua. Por eso puedes quitarte el hambre con esta colación que casi no aporta calorías pero sí te hidrata y provee fibra.

Nopal

Si te preparas una deliciosa ensalada de nopal tendrás una colación rica en fibra que te ayudará a mejorar tu digestión y sentirte más ligero.

Cereales integrales

En todo consumo de cereales que hagas, prefiere los integrales. Es decir, si te preparas un sándwich, unos hot cakes o comes cualquier tipo de pan procura que sea integral o de granos enteros, pues de esta forma obtienes un poco más de fibra. También evita el consumo de pan blanco si quieres recuperar tu peso.

Aguacate

El aguacate es una grasa vegetal que ayuda a complementar las colaciones. Además aporta fibra, potasio y agua, y es una famosa fuente de “grasas buenas” (grasas monoinsaturadas) que bajan los niveles de colesterol de la sangre y contribuyen a controlar los niveles de azúcar.

Almendra

Lo ideal es no comer más de 10 almendras en una colación, pero son una buena opción para calmar el hambre y también aportan “grasa buena” para el cuerpo. Son una excelente idea para regular el colesterol y el azúcar después de las fiestas navideñas.

Atún

Es importante consumir proteína para reducir los antojos y tener energía, y para ello el atún en agua es una buena alternativa. Es bajo en calorías, alto en proteínas y contiene poca grasa. Evita el atún en aceite y, si puedes, prefiere el natural al de lata.

Salmón

Otra forma de obtener proteína y recuperar tu peso es mediante el salmón. Al igual que el atún es una fuente de proteínas que, en pocas calorías, aporta ácidos grasos esenciales. Es saciante y te permitirá evitar antojos.

Por último, procura acompañar tus alimentos con agua simple, pero si prefieres la de sabor recuerda no añadir azúcar (puedes elegir las infusiones). Evita el consumo de bebidas azucaradas y refrescos si quieres recuperar tu peso. ¡Mucha suerte!

Fuentes

Comer, adelgazar y no vovler a engordar, Fat Metabolism in Higher Plants, Quantitative Analysis of the Flavonoid Content of Commercial Tomatoes, Onions, Lettuce and Celery y El Confidencial