¿Quieres tener un cabello radiante, sedoso e hidratado? Parece frase de un comercial de acondicionador, pero la verdad es que tener una cabellera espectacular no se logra con sólo un producto. Para conseguirlo es importante cuidar los productos que utilizas y lo que comes, incluidos los suplementos. 

Ya que el mundo de la suplementación es tan grande como complejo, diversos expertos han hecho una selección de siete nutrientes esenciales que han sido ampliamente investigados para respaldar su papel en el crecimiento saludable del cabello. 

1. Colágeno

"Los aminoácidos son los componentes básicos de las membranas celulares y la queratina. La queratina es el material del que está hecho el cabello", explica Joshua Zeichner, dermatólogo de Nueva York y director de Investigación Cosmética y Clínica en Dermatología en el Mount Sinai Medical Center. Una de las mejores formas de obtener más aminoácidos en tu dieta es a través del colágeno, ya que esta proteína puede fortalecer el cabello y prevenir el daño del folículo piloso.

"A medida que el intestino digiere el colágeno, es descompuesto en sus aminoácidos individuales que circulan por todo el cuerpo", dice Zeichner. Esos aminoácidos se pueden convertir en queratina y formar un cabello sano en el folículo. "El cabello está compuesto de proteína de queratina y requiere una dieta completa para crecer a su máximo potencial", explica la tricóloga Shab Reslan. Complementar con colágeno puede apoyar el crecimiento natural y la salud de tu cabello.

Para obtener mejores resultados, la nutrióloga Ariane Hundt recomienda un suplemento de colágeno bovino alimentado con pasto, que contenga colágeno tipos I y III, que son vitales para promover la salud del cabello.

2. Biotina

La biotina es una vitamina del complejo B importante para el crecimiento del cabello y las uñas. "Cuando los pacientes tienen una deficiencia de biotina, sufren de adelgazamiento, cabello seco y piel seca", dice Zeichner. "Complementar con biotina puede ayudar a tratar el cuero cabelludo seco y el cabello seco". 

3. Sílice

Zeichner explica que el sílice es un mineral que a menudo se encuentra en la naturaleza y en el cuerpo y se usa comúnmente como aditivo alimenticio. En una investigación se explica que se puede encontrar sílice en los huesos, los tendones, la aorta, el hígado y los riñones. "El mecanismo exacto no está claro, pero se cree que el cuerpo humano necesita sílice para la producción adecuada de piel, colágeno, huesos y cabello".

"Se sabe que los suplementos de sílice promueven la fuerza, el brillo y el grosor del cabello y disminuyen la rotura del cabello", dice la dermatóloga holística con sede en California Cynthia Bailey. Si bien no está del todo claro por qué ocurre esto, Bailey dice que una teoría es que el sílice interactúa con la queratina, la proteína que se encuentra naturalmente en el cabello, lo que le da su estructura.

4. Vitamina E

Reslan expresa que la vitamina E está "llena de nutrientes y es una de las mejores vitaminas para el cuero cabelludo",  mientras que Zeichner señala que la vitamina E actúa al calmar la inflamación en la piel y el cuero cabelludo, lo que podría ralentizar el daño de los radicales libres alrededor de los folículos pilosos que puede provocar envejecimiento prematuro y el daño del cabello. 

Bailey advierte que la vitamina E no tiene un efecto inmediato, pues tarda alrededor de 1 semana en ayudar a controlar el sebo y las secreciones grasas que contribuyen a mantener la hidratación de tu cabello y piel. Reslen recomienda usar productos que contengan esta vitamina al tiempo que la tomas como suplemento, pues "cuando se aplica tópicamente, la vitamina E ayuda a producir colágeno y células de la piel más saludables para el cuero cabelludo".

5. Omega 3

Los ácidos grasos omega 3 son aceites que se encuentran naturalmente en alimentos como nueces, chía y pescados grasos. Aunque se cree que tienen una gran cantidad de beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación corporal y la mejora de la salud del corazón, el efecto de este suplemento es menos claro. Sin embargo, dice Zeichner, algunas investigaciones sugieren que los ácidos grasos omega 3 pueden favorecer la buena salud de la piel y el cabello cuando se toman junto con otros suplementos como antioxidantes.

6. Hierro

Bailey explica que la deficiencia de hierro es una deficiencia nutricional común y puede provocar problemas en el cabello, como sequedad y caída. No se sabe exactamente cómo el hierro afecta específicamente el crecimiento del cabello, pero sí que sin la ingesta adecuada de hierro, los folículos capilares no funcionan correctamente. La suplementación con hierro no es para todos, ya que tomar el suplemento puede causar problemas digestivos y estomacales si no tiene deficiencia.

7. Vitamina C

Es extremadamente importante para algunas funciones en el cuerpo. La vitamina C es una vitamina soluble en agua que el cuerpo no puede producir por sí solo y, por lo tanto, es esencial suplementarlo. La vitamina C promueve la producción natural de colágeno (excelente para el cabello y el cuero cabelludo) y estabiliza el colágeno que ya tienes en el cuerpo. Además, sus propiedades antioxidantes neutralizan el estrés oxidativo y los radicales libres, que contribuyen a la pérdida de cabello y el daño celular. Y finalmente, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro que, como ahora ya sabes, es beneficioso para el crecimiento del cabello.

Con información de mindbodygreen