Debido a la situación actual, que ha mantenido en un constante torbellino emocional tanto a los adultos como a los niños, los pequeños están expuestos al estrés de permanecer en casa y a los cambios de hábitos de la familia en general, lo que puede provocar problemas de sueño como insomnio, miedos o pesadillas. 

Romelia Rubio, psicóloga clínica especialista en sueño infantil y fundadora de Happy Nights, comparte cuatro técnicas que puedes convertir en un ritual nocturno para hacer con tu pequeño y ayudarlo a tener un sueño eficaz, lo cual también contribuirá a mejorar su estado de ánimo y rendimiento escolar.

Cena ligera y tranquila: evita alimentos ricos en grasa o muy condimentados. Opta por los ricos en triptófano como leche, huevo, algunas semillas o carnes blancas. Evita la cafeína escondida en algunos alimentos como el chocolate o algunos tés. Disfruta junto con tu pequeño de los alimentos mientras conversan un poco sobre lo vivido en ese día o cualquier cosa que le interese o inquiete.

Baño relajante: el agua tibia tranquiliza a los niños y les ayuda a conciliar el sueño con más facilidad. Puedes acompañar este momento con música relajante y velas aromáticas o un difusor con aromas como lavanda, melisa, geranio, ylang ylang o bergamota.

Arrópalo junto a su manta o muñeco de peluche favorito: esto lo hará sentirse más acompañado; además, el contacto con la textura suave y cálida puede beneficiar un buen descanso. Este también es un buen momento para estrechar el vínculo afectivo con tu pequeño. Asimismo, puedes rociar el peluche o la manta con un poco de aceite esencial de lavanda para que le ayude a dormir mejor.

Cuéntale un cuento: pueden elegir alguno de un libro o, por qué no, puedes echar mano de tu creatividad e imaginación e inventar una historia en la que el protagonista sea un niño similar a tu hijo. Incluso puedes involucrarlo y crear juntos una historia protagonizada por su personaje favorito o por el muñeco de peluche con el que duerme. 

Aprovecha este momento para incluir en la historia algo que le cause temor (como la oscuridad, lo que puede haber debajo de la cama o en el armario), y a través de la narración, guíalo para que juntos imaginen cómo vencer sus miedos. Procura darle la seguridad y la confianza de que nada va a pasar, pero que si algo ocurriera, tú estás ahí para protegerlo. 

También puedes hacer que su muñeco de peluche sea parte de la solución al enfrentar lo que le da miedo, para que al tenerlo a su lado al dormir se sienta más seguro y pueda conciliar el sueño con más facilidad.  

La especialista recomienda realizar estas actividades de forma constante, a la misma hora y en el mismo orden para establecer una rutina del sueño en los niños. Sigue estos consejos de forma gradual y empezarás a notar cambios enormes a la hora de dormir de tus hijos.

Con información de Ty México

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