¿Recuerdas ese primer día en la escuela cuando no conocías a nadie? Hacer amigos no era fácil, pero el paso de los días esa situación mejoraba porque como niños nos esforzábamos a acercarnos a otros pequeños para formar una relación. En los adultos no es tan sencillo, y es aún más difícil para las personas que padecen un trastorno de ansiedad social.

 

Es normal que haya un mayor nivel de ansiedad al conocer gente nueva, pero existe una diferencia entre la ansiedad que todos experimentamos de vez en cuando y la ansiedad social. Esta surge a partir del miedo excesivo a ser juzgado por la gente.

 

Para las personas con trastorno de ansiedad social, la interacción social cotidiana, incluso con amigos establecidos, puede provocar ansiedad. Cuando se trata de hacer nuevos amigos, las personas con ansiedad social pueden sentirse paralizadas, temerosas de decir algo incorrecto o de ser juzgadas.

 

Incluso si saben que estos miedos son irracionales, las situaciones sociales desencadenan síntomas de ansiedad. Pueden cerrarse, retraerse o ponerse notablemente nerviosos.

 

Para aquellos que tienen ansiedad social, pero quieren hacer nuevos amigos, aquí hay algunas recomendaciones para crear nuevas conexiones. 

 

Técnicas que pueden ayudar a encontrar comodidad en situaciones sociales

1. Acepta no estar de acuerdo con tus pensamientos negativos

Una de las primeras líneas de defensa cuando se trata de situaciones sociales para personas con ansiedad social es levantar inmediatamente un muro de pensamientos negativos. Es una reacción automática.

 

Aprender a aceptar o no estar de acuerdo con estas reacciones iniciales puede ser una forma de superarlas y, eventualmente, minimizar las creencias negativas. A esto se le llama entrenamiento de la curiosidad.

 

Según la doctora Allison Forti, profesora en la Universidad Wake Forest, hacer esto ayudará a pasar los pensamientos negativoa en un segundo plano. "Alguien con ansiedad social escuchará estos pensamientos y no los juzgará". Señala la doctora que estos se convierten en ruido de fondo mientras socializan para que puedan adoptar una mentalidad curiosa.

 

2. Luchar, no huir

Es natural querer evitar las cosas que te asustan. Pero evitar las situaciones que lo desencadenan puede empeorar la ansiedad a largo plazo. La psicóloga Victoria Shaw explica que "cuanto más nos exponemos a las situaciones que tememos, más cómodos nos sentimos al afrontarlas". No tienes que volverte loco y enfrentar tus mayores miedos todos a la vez. "En realidad, es mejor comenzar con situaciones que son sólo ligeramente incómodas y luego avanzar gradualmente hasta aquellas que previamente podrían haberte provocado un pánico total", explica Shaw.

 

Cuando conozcas gente nueva, puedes intentar lo siguiente para lograr estos objetivos: 

- Hacer contacto visual

- Sonreírle

- Presentarte

- Hacer una pregunta

- Hacerle un cumplido

 

3. Controla el uso de la tecnología

La tecnología es una nueva forma de conectarse con las personas, pero también puede perpetuar la ansiedad social. "Es un arma de doble filo", dice la doctora Forti. "Es tan fácil socializar con personas a través de nuestros teléfonos que se convierte en una forma para que alguien con ansiedad social diga: 'No necesito cambiar. Puedo tener todos los amigos que necesito a través de mi computadora'".

 

Claro, hacer amigos en línea es mejor que no hacerlo de ninguna manera, pero ¿utilizas la tecnologúa para evitar situaciones sosciales? ¿o la aprovechas para crear nuevas conexiones que después fortalecerás en persona? Tu respuesta puede ayudarte a decidir si necesitas dejar la tecnología por un momento.

 

4. Conoce el terreno al que te enfrentarás

La ansiedad social a veces puede resultar abrumadora y las situaciones desconocidas con gente nueva pueden empeorarla. Para ayudarte a reducir esta sensación prueba hacer un ejercicio para que al menos una parte de la situación te resulte familiar.

 

Por ejemplo, si se trata de un evento de trabajo en el que irás a un lugar nuevo, visítalo antes e investiga qué hay alrededor, como alguna cafetería o un parque en los que puedas ir en caso de que necesites escapar un rato si la ansiedad se apodera de ti.

 

5. Acude a terapia

No minimices tus sentimientos, puede tratarse de algo serio que necesite ayuda profesional. La psicoterapia es siempre una opción para tratar cualquier trastorno de ansiedad. Cuando se trata de ansiedad social, la terapia cognitivo-conductual (TCC) es el tratamiento más eficaz.

La TCC está llena de técnicas que pueden ayudarte a controlar tus pensamientos, emociones e incluso tu respuesta física a situaciones sociales.

 

6. Recuerda siempre el cuidado personal

El autocuidado es fundamental para todos, pero especialmente para las personas con ansiedad. Siempre considera estos puntos:

- Recuerda ser amable contigo y conocer tus límites.

- Trata de no esforzarte más allá de tu punto de ruptura.

- Duerme lo suficiente y consume alimentos saludables con regularidad.

- Trata de no consumir mucho alcohol. A veces es común que las personas dependan del alcohol en situaciones sociales como una forma de relajarse, pero al final esto en realidad exacerba la ansiedad.

 

Con información de healthline