La somnolencia al manejar es un problema serio que puede poner en riesgo tanto tu seguridad como la de los demás automovilistas y peatones. Tanto así, que conducir cansado es comparable a hacerlo bajo los efectos del alcohol, ya que la somnolencia afecta significativamente tu capacidad de reacción y concentración. 

 

Si sueles manejar largos trayectos o por periodos prolongados, o si tus horarios de conducción son o muy temprano o muy tarde, aquí te presentamos algunas recomendaciones sencillas para mantenerte despierto y alerta al manejar, y así tener un viaje más seguro.

 

1. Duerme lo suficiente antes de conducir

El descanso adecuado es fundamental para mantenerte alerta al volante. Por ello, procura dormir entre 6 y 8 horas cada noche, adopta hábitos de sueño regulares y asegúrate de que tu ambiente de descanso sea cómodo y libre de distracciones.

 

Ten presente que la falta de sueño acumulada puede reducir tu capacidad de concentración y reacción, por lo que es riesgoso manejar si no has descansado bien.

 

2. Realiza pausas regulares

Durante viajes largos, hacer pausas frecuentes puede ayudarte a mantenerte despierto. Es recomendable tomar descansos cada 2 horas y aprovechar para ir al baño, estirarte, mover tu cuerpo y caminar un poco. Esto ayuda a aliviar la fatiga muscular y a revitalizar tanto tu cuerpo como tu mente.

 

3. Mantén una hidratación adecuada

La deshidratación puede contribuir a la somnolencia y a la fatiga. Por ello, es importante que lleves contigo una botella con agua y la tomes regularmente a lo largo de tu trayecto. 

 

Además del agua, puedes recurrir al consumo moderado de café, pues beber una taza antes de conducir o llevar un termo mientras vas manejando puede ayudar a mantenerte despierto y alerta, gracias a los efectos estimulantes de la cafeína.

 

Por otro lado, es muy importante evitar el consumo de bebidas alcohólicas antes de manejar y durante los trayectos, no solo por el riesgo que implican por afectar tu percepción, capacidad de concentración y reflejos, sino también porque contribuyen a la deshidratación, lo cual afecta las capacidades cerebrales y causa malestar general.

 

4. Consume snacks saludables

Elegir los alimentos adecuados puede ayudar a mantener tu energía. Opta por bocadillos energéticos, como frutos secos, frutas frescas y barras de cereal, ya que que pueden proporcionar energía sostenida.

 

Por otro lado, evita comidas pesadas y ricas en carbohidratos simples, ya que pueden causar somnolencia. Prefiere comidas ligeras y equilibradas durante el viaje.

 

5. Usa técnicas de estimulación

Aumentar tu nivel de alerta con métodos de estimulación puede ser útil. Para ello, escucha música energética, pues puede ayudarte a mantenerte despierto. Crea una lista de reproducción que te motive y te mantenga alerta.

 

Y si viajas acompañado, mantener una conversación activa puede ayudar a combatir la somnolencia, así que procura que tu copiloto sea una persona animada y con una buena capacidad para platicar sobre cualquier tema.

 

6. Evita conducir en horarios críticos

Algunos momentos del día son más propensos a la somnolencia, como los viajes de noche. Si es posible, evita conducir durante las horas nocturnas cuando tu cuerpo está programado para descansar. Por otro lado, si eres consciente de tus propios patrones de sueño y de cuándo tiendes a sentir más fatiga, planifica tus viajes en consecuencia.

 

7. Reconoce las señales de somnolencia

Estar atento a los signos de somnolencia puede ayudarte a tomar medidas a tiempo. Si comienzas a parpadear frecuentemente, tienes dificultad para concentrarte o sientes que tu cabeza se inclina, es hora de tomar un descanso.

 

Si sientes que no puedes mantenerte despierto, busca un lugar seguro para detenerte y descansar. No continúes conduciendo si te sientes excesivamente cansado.

 

La fatiga al conducir es un riesgo serio, ante el cual es necesario tomar medidas preventivas para protegerte a ti mismo y a los demás. Con estos consejos, estarás mejor preparado para enfrentar el desafío de mantener la vigilia y disfrutar de un viaje seguro y placentero.

 

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