Pasamos cerca de 1/3 parte de nuestra vida durmiendo. Y aunque por esta cifra parecería que dormimos demasiado, la realidad es que no es así. Una de cada cinco personas confiesa tener problemas para dormir por lo menos una vez a la semana, y se siente cansada durante el día. ¿Te ha pasado esto? ¿Sabes cómo combatirlo? Con estos cuatro tips te ayudaremos.

Calcula las horas correctas

El promedio recomendado de horas de sueño al día es de 7. Sin embargo, estas horas pueden variar según la edad y estilo de vida de las personas. En los niños se recomiendan de 9 a 13 horas de sueño, en adultos de 7 a 9 y en adultos mayores de 7 a 8.

Experimenta con tus propios horarios

Un ejercicio que se recomienda para identificar cuántas horas de sueño requiere cada persona es el siguiente: debes olvidarte por completo de tu alarma. Esto quiere decir que probablemente tengas que hacer este ejercicio en vacaciones. Duerme todos los días a la misma hora y durante 2 semanas identifica a qué hora te levantaste por ti mismo. Poco a poco verás que existe un patrón de horas de sueño, y podrás dormirte en el momento necesario para conseguir dormir todas estas horas.

Escucha a tu cuerpo

Si te sientes cansado durante el día o con ganas constantes de dormir, probablemente no estés durmiendo lo suficiente o al menos no con suficiente profundidad. Escucha a tu cuerpo y toma en cuenta sus necesidades.

Lleva un registro

Analiza a qué hora te duermes y a qué hora te despiertas todos los días. También registra qué tal dormiste y si lo consideras necesario, anota detalles sobre qué hiciste antes de dormir. Por ejemplo, qué cenaste, si estuviste en la computadora, etc. Esto puede ayudar a identificar qué factores alteran la profundidad de tu descanso.

Sobre todo, intenta reducir los niveles de estrés y los estímulos que puedan mantenerte activo antes de dormir. Así probablemente puedas descansar con mayor profundidad. Prueba con estas cinco meditaciones para dormir.

Fuente

The New York Times