Información para una vida en equilibrio
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Principales estilos de artes marciales practicados actualmente
Beneficios que aporta la práctica de estas discplinas en cuerpo, mente y espíritu
Lugares donde se pueden practicar artes marciales en México
Las artes marciales son técnicas creadas para la defensa y lucha en combate, que involucran un estilo estético definido en el que se ejercita la armonía del cuerpo, la mente y el espíritu.
La mayoría de las artes marciales más conocidas en la actualidad tienen su origen en disciplinas antiguas de Oriente que promueven la salud física y mental, el autocontrol, la disciplina y la protección personal.
Por ejemplo, el karate, el judo y el kendo surgieron en Japón, el wushu y el kung-fu provienen de China, y el taekwondo se originó en Corea. Las artes marciales mixtas son aquellas que combinan varios estilos y técnicas de las artes marciales tradicionales.
Algunas artes marciales, como el taekwondo y el karate, son de contacto de golpe, mientras que otras, como judo y el jiu-jitsu, son de agarre. Las primeras buscan impactar en el oponente desde la distancia, y en las segundas se absorbe el impulso del contrincante para utilizarlo en beneficio propio, a través de un forcejeo.
Además, hay otros tipos de artes marciales que se pueden practicar sin necesidad de que haya contacto, como la capoeira y el tai chi.
La práctica de artes marciales ofrece múltiples beneficios, como pérdida de peso, tonificación muscular, aumento en la resistencia cardiovascular y mejora en la capacidad de balance, coordinación y flexibilidad.
En el aspecto mental, ayudan a estimular la concentración, incrementan la autoconfianza y el respeto a uno mismo y a los demás, y fomentan la disciplina.
Aunque no todas las personas tienen la capacidad innata de realizar acrobacias y lanzar patadas a mitad de un salto para dominar las técnicas de algunas artes marciales, tanto la elasticidad como la agilidad son cualidades que se desarrollan con la práctica.
La flexibilidad también es importante para mantener las posiciones de las rutinas de entrenamiento y para liberarse de las técnicas de inmovilización durante los combates. Por su parte, el balance y el equilibrio son esenciales para aplicar las técnicas de ataque y defensa de forma rápida y efectiva.
Karate. Se traduce como "mano vacía" y fue desarrollado en Japón en el siglo XVI, con base en el kung-fu. El karate se fundamenta en diferentes movimientos llamados "katas", que son conjuntos de ataques y defensas a base de golpes de puño, bloqueos, patadas y golpes de mano abierta. Los principiantes comienzan con cinturones blancos y los más avanzados los usan de color negro, y entre ambos existen seis colores que representan los niveles intermedios. Además de la actividad física, en su práctica se inculcan valores como respeto, justicia, armonía, esfuerzo, honor, lealtad, integridad, paciencia, serenidad y autoconfianza.
Judo. Es de origen japonés y uno de los cuatro estilos principales de lucha deportiva más practicados hoy en día. Su práctica involucra el trabajo de todos los músculos del cuerpo y combina actividad aeróbica y anaeróbica, por lo que fortalece el sistema cardiovascular y el musculoesquelético. Además influye en el desarrollo mental y emocional, mejora la autoestima, el autocontrol y la empatía, y reduce los niveles de agresividad.
Kung-fu. Proviene de la tradición marcial china y su técnica parte de conjuntos de movimientos, a menudo basados en diferentes animales. Sus técnicas incluyen golpes, agarres, pinzamientos, lanzamientos, luxaciones articulares, sumisiones, barridos, estrangulaciones, manejo de armas tradicionales y el uso de puntos de presión. Es un arte marcial formativo con códigos de conducta y filosofía de vida, que fomenta valores como humildad, honestidad, solemnidad, justicia, confianza, valor, paciencia, resistencia, perseverancia y voluntad.
Taekwondo. Es un arte marcial de origen coreano que consiste en un método de defensa que pretende bloquear golpes, patear y golpear, sin necesidad de usar armas. Su práctica requiere habilidad, agilidad y control, y es una de las disciplinas de los Juegos Olímpicos. Además de los beneficios que tiene como práctica deportiva, provee la habilidad para reaccionar con eficacia ante una amenaza e inculca valores como integridad moral, perseverancia, cortesía, autocontrol y espíritu combativo.
Capoeira. Es una forma de expresión de la cultura popular brasileña, creada por esclavos africanos durante la época de la colonia portuguesa. Más allá de ser un arte de defensa personal, es danza, lucha, juego, teatralidad, canto y música. Es una expresión de resistencia, lucha y vida, de una tradición y un folclor con el valor de la libertad. Tradicionalmente se practica dentro de un círculo de personas (la roda), acompañada de birimbaos, panderos y otros instrumentos tradicionales. Sus canciones narran historias y su música indica el ritmo.
Tai chi. Surgió en China hace siglos para la lucha cuerpo a cuerpo, aunque actualmente se asocia a una rutina de ejercicios físico-espirituales dirigidos a mejorar nuestra salud y calidad de vida. Se puede definir como una meditación activa, que incluye movimientos suaves, continuos y circulares que aportan bienestar general, claridad mental y calma, además de que ayuda a combatir y prevenir numerosas enfermedades.
Kick boxing. Es un deporte de combate de origen japonés y desarrollado en Occidente, en el cual se combinan las técnicas del boxeo con los movimientos y patadas de algunas artes marciales, como el karate y el muay thai. Se trata de un estilo de las artes marciales mixtas y se caracteriza por la gran resistencia física, contundencia y aguante a los golpes que desarrollan sus practicantes.
Muay thai. Conocido también como boxeo tailandés o arte de las ocho extremidades, es un arte marcial y deporte de contacto tailandés, el cual se practica por medio de golpes, con técnicas combinadas de piernas, brazos, pies, rodillas y codos, además de algunos barridos, sujeciones (para golpear) y lanzamientos. Debido a su dureza, suele ser considerado por muchos como un deporte extremo y es una de las disciplinas más utilizadas en las artes marciales mixtas.
Nuevos deportes inspirados en las artes marciales. Los gimnasios y centros deportivos se ven en la necesidad de innovar constantemente para atraer a un mayor número de personas a la práctica de alguna actividad física. Así, han surgido nuevas formas de ejercicio inspiradas en las artes marciales, como el tae bo, el BodyCombat o el Fight Do.
Tae bo es una rutina de ejercicios que combina elementos del boxeo y taekwondo, los cuales se realizan acompañados por el ritmo de la música. Es una disciplina desarrollada por Billy Blanks, el siete veces campeón del mundo de karate y practicante de taekwondo. Las rutinas incluyen muchos golpes de karate, pero no fue ideado para pelear sino para lograr un acondicionamiento físico.
Fight do, por su parte, combina técnicas del boxeo y artes marciales como muay thai, kick boxing y karate. Sus rutinas son dinámicas e intensas y permiten la quema de entre 600 y 800 calorías por sesión. Se trata de una lucha imaginaria contra uno o varios oponentes en la que se lanzan golpes, patadas, bloqueos y saltos, todo sin contacto.
BodyCombat es un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad inspirado en artes marciales como karate, taekwondo y tai chi, así como en disciplinas como boxeo, kick boxing, capoeira y muay thai. Consiste en una coreografía de golpes y patadas que se realizan al ritmo de la música que está de moda.
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