¿Qué es? Es un sistema basado en la ejecución de ejercicios funcionales de fuerza y acondicionamiento que se ejecutan a gran intensidad.

 

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Historia: fue creado en 1995 por el gimnasta y entrenador certificado Greg Glassman, quien entrenaba a policías del estado de California, Estados Unidos.

 

Método: es un tipo de entrenamiento HIIT, pues está constituido de varios intervalos de alta intensidad. Cada rutina de CrossFit se basa en un WOD, es decir, Workout of the Day o Entrenamiento del Día. Gracias a esta variedad, trabaja todo el cuerpo de manera distinta en cada sesión. El WOD se exhibe de manera visible en una pizarra, para que todos los participantes puedan consultar el orden de los ejercicios y series a realizar. Estos ejercicios reciben un nombre a partir de tres clasificaciones: nombres de mujeres (Fran, Cindy, Helen…), nombres de héroes militares, policías o bomberos y otros nombres que se relacionan con el tipo de trabajo a realizar. En total, el WOD tienen una duración que varía entre los 5 y 30 minutos que se ejecutan a manera de AMRAP (as many rounds as posible o tantas rondas como sea posible) o cumpliendo con un número de rondas específicas que se deben completar en un tiempo límite.

 

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Instalaciones: el CrossFit se practica en un tipo de gimnasio llamado Box (caja) que parece un gran taller o bodega. En él no hay máquinas, televisiones o espejos como en un gimnasio tradicional, sino techos muy altos de los que cuelgan cuerdas y anillas gimnásticas, suelos y paredes duros, accesorios variados y espacios abiertos para la ejecución de ejercicios.

 

Accesorios: cuerdas de subida, aros, llantas, grandes cajas de madera, barras, mancuernas, balones, discos, racks y tapetes.

 

Beneficios: el CrossFit desarrolla las 10 capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, energía, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Además, promueve la competencia con uno mismo, mientras que el hecho de que los WOD varíen cada día, permite mantener la motivación de los participantes. Asimismo, es un sistema que promueve la convivencia con otros practicantes, pues se desarrolla en grupos de seis a 20 personas que realizan competencias entre ellos.

 

Quema de calorías: de 500 a mil, según la intensidad de la sesión.

 

¿Dónde practicarlo en CDMX?

–Reebok CrossFit

Nuevo León 73, piso 12, Cuauhtémoc

 

–Black Crossfit Mexico

Santa Fe: Prolongación Paseo de la Reforma 1190, Torre C, Santa FE

Arcos Bosques: Paseo de los Tamarindos 98, Bosques de las Lomas

 

–Cyngus Crossfit

Popocatépetl 11, col. Condesa

 

–Reebok CrossFit Loreto

San Jerónimo 240, local 17B, La Otra Banda

 

–Crossfit Black Buffalo

Santa María la Ribera 10 BB, col. Santa María la Ribera

 

–Fit Corner

Gabino Barreda 122, col. San Rafael

 

–Unbroken CF Center

Calzada Santa Anita 15, col. Viaducto Piedad

 

–Del Valle Training Academy

Avenida División del Norte 112, col. Del Valle

 

–Rhino Box DF

Prolongación de Economistas 56, col. El Triunfo

 

–Crossfit San Miguel

Gral. Juan Cano 70, col. San Miguel Chapultepec I Sección

 

–Hyperstrong Crossfit  

Avenida Canal de Tezontle 73, Central de Abastos