Para muchas personas, hacer ejercicio no es algo habitual, tan sólo pensarlo les da flojera y huyen de esa idea para hacer algo “más divertido o placentero”. Esto se ha recrudecido con esta pandemia, ya que para muchos el encierro ha cambiado sus hábitos o los ha desalentado de realizar alguna actividad física, aun cuando ya tenían alguna arraigada.

Cuando no te sientes bien, es importante no esforzarte más de lo que puedes manejar físicamente, sobre todo para prevenir lesiones. “Todos queremos que el tiempo y el esfuerzo que invertimos en un entrenamiento valga la pena, por ello debemos revisar nuestros hábitos y comportamientos para poder tener una sesión que tenga buenos resultados”, señala Kim Lowry, nutrióloga del deporte del Hospital Houston Methodist.

Lowry explica que los principales comportamientos que pueden afectar el rendimiento durante un entrenamiento son:

• Lo que comes.
• Cómo te recuperas.
• Cuánto duermes.

Alimentos adecuados en el momento adecuado

Cuando normalmente se habla de dieta y ejercicio, a menudo se piensa en las calorías que ingresan y las calorías que salen. Pero, además del mantenimiento (o pérdida) de peso, lo que comes juega un papel muy importante en tu rendimiento durante el ejercicio.

“Tu cuerpo y tu cerebro necesitan energía durante un entrenamiento. Si estás bien alimentado, hay energía disponible en tu torrente sanguíneo. Si no estás bien alimentado, tu cuerpo necesitará aprovechar sus reservas de energía, lo que lleva tiempo”, explica Lowry.  Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de comenzar un entrenamiento con mucha energía disponible? Eso se reduce a cuándo y qué comes.

“Uno de los errores más fáciles de cometer es equivocarte en el horario de las comidas y comenzar el entrenamiento en ayunas, lo que lo dificulta tanto física como mentalmente”, advierte Lowry. Lo ideal es tener una comida bien balanceada alrededor de 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio. Una comida bien equilibrada incluye:

• Carbohidratos complejos, como avena, quinoa o papas.

• Verduras coloridas, como pimientos, zanahorias o tomates.

• Proteína magra, como pollo, yogurt natural o huevos.

“Si vas a hacer ejercicio de alta intensidad durante más de 30 minutos, también recomiendo completar tus reservas de energía aproximadamente 1 hora antes de tu entrenamiento al comer algunos carbohidratos simples, como una pieza de fruta o granola”, finaliza Lowry. 

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