El running ganó muchos seguidores en los últimos años, porque la gente busca verse bien, pero sobre todo para gozar de los múltiples beneficios que esta actividad tiene para la salud, particularmente por sus efectos psicológicos. 

El ejercicio puede ayudarte a combatir la depresión, la ansiedad, el estrés, y mejorar casi todos los procesos del cuerpo. El autor Scott Douglas, en el libro Running is my therapy, reflexiona sobre su experiencia como corredor y detalla el profundo y positivo impacto que brinda esta actividad. Él explica cómo puedes mejorar tu salud mental con las carreras.

Levantarte y salir a correr, sin importar el tiempo o la distancia, te permite ver una mejora en el estado de ánimo a corto plazo. Correr es una de las mejores maneras de combatir la depresión y la ansiedad; sin embargo, algunas carreras son más efectivas que otras. ¿Listo para ponerte los tenis? Aquí una breve guía sobre la mejor manera de obtener el impulso que necesitas para hacerlo.

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La mejor carrera es la que se hace

La recomendación más popular señala que tendrás un aumento positivo en el estado de ánimo después de correr 30 minutos. Mientras más corras, ese buen ánimo puede ser más prolongado. Pero no es necesario que llegues a los 30 minutos si nunca lo has hecho, es mejor hacerlo durante menos tiempo que no hacerlo. No pienses en la duración, ni en la distancia. El paso más importante en cualquier día es el primero, el que te saca de tu casa. Hay días en los que no vas a querer salir, pero anímate, y sé muy flexible: si no mejora tu ánimo mientras corres, puedes reducir el tiempo, ya vendrán días mejores.

Corre al ritmo que necesites

Una investigación encontró que las sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir bien, aumentan con entrenamientos de intensidad moderada. Esto significa que puedes hacer un trote ligero e incluso platicar si corres con compañía. 

Si un día te despiertas con el ánimo de hacer un esfuerzo extra, hazlo. Un entrenamiento pesado, exigente, te brinda una sensación de logro, lo que también es bueno para ti, pero concédete permiso para correr tan lentamente como quieras en los días difíciles. Una vez más, lo más importante de cualquier carrera es que suceda.

Corre afuera siempre que sea posible

Las personas generalmente reportan un mejor estado de ánimo (tranquilidad y reducción del estrés, la ansiedad y la depresión) cuando corren en entornos naturales. No siempre se puede en la ciudad, pero hay espacios destinados a correr o senderos menos transitados y visualmente más interesantes. Cuando el tiempo lo permita, haz un esfuerzo para correr en el bosque o la montaña (piensa que programarlo una vez al mes también te motiva a que llegue la fecha); esto te brindará un impulso superior.

Programa un tiempo que puedas cumplir

Muchos corredores con depresión y ansiedad prefieren salir por las mañanas porque establecen una buena sensación que continúa durante el resto del día. Piensa en lo que necesitas obtener de tu carrera y decide ir solo o acompañado, lo que consideres mejor para ese día. Correr solo te permite pensar sobre una idea o un problema; también es una buena manera de mejorar un día díficil. Cuando necesites descansar de los monólogos, charlar sobre un tema particular o motivarte a salir, no dudes en invitar a un amigo.

Sí tomas estas recomendaciones, tus carreras pueden ser más interesantes, lo que hará más probable que continúes con la actividad, y con ello obtendrás más beneficios para tu salud mental. Considera tener carreras de diferente duración e intensidad, y prográmalas en diferentes días para darle variedad a tu rutina.

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Con información de mindbodygreen