Correr es ya parte de la rutina saludable de millones de personas en el mundo. Por ello y para evitar lesiones durante una carrera, sigue estas recomendaciones que te serán de utilidad durante el entrenamiento y al momento de realizar tu práctica deportiva.

El doctor Alex Davis, cirujano ortopédico especialista en pie y tobillo, del Hospital Houston Methodist The Woodlands, explica que la mayoría de las personas que sufren lesiones no tienen el hábito de correr. Sin embargo, "todos los corredores, tanto novatos como experimentados, deben ser conscientes de cuidar sus extremidades, especialmente sus pies, mientras entrenan".

4 pasos para un entrenamiento seguro

1. Elije el calzado adecuado. Todo comienza con los zapatos; por ello, cuando decides empezar una actividad física como correr, lo mejor es comprar los tenis adecuados, y para esto es importante consultar la opinión de un experto, ya que no todos los modelos funcionan para todo tipo de pie. "Los vendedores de las tiendas deportivas sabrán qué calzado recomendarte. Además, el uso de calcetines también es muy importante, pues protegen la piel y mantienen los pies secos para evitar ampollas", explica Davis.

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2. Evalúa tu condición física. Antes de inscribirte en una carrera, primero verifica tu estado de salud en general. "Es conveniente acudir con un médico para evaluar tu flexibilidad y resistencia cardiovascular para ayudarte a establecer un entrenamiento con metas realistas", recomienda el especialista. Asegúrate de evaluar la flexibilidad de tus pantorrillas y los músculos de las piernas, con el objetivo de evitar una lesión. Tú te conoces mejor que nadie y sabes en qué condición te encuentras, pero lo más recomendado es que acudas a una evaluación. No está de más.

3. Cross-training. El doctor Davis sugiere cuidar los músculos que se comprometen al momento de correr, previo a participar en una carrera: "Es conveniente realizar ejercicios con aparatos tipo elíptica o bicicleta que te pueden ayudar a aumentar la resistencia cardiovascular mientras dejas descansar las extremidades inferiores".

4. Estira. Este es el paso más importante y el que la mayoría de las personas se saltan. Estirar antes y después del entrenamiento es tan importante como el entrenamiento mismo. "El estiramiento antes y después del entrenamiento es una de las formas más simples e importantes de evitar una lesión". Davis recomienda estirar tus pies y tobillos, así como los grupos musculares principales. "Además del estiramiento, es necesario mantenerse bien hidratado", agrega.

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