Si revisas tu celular constantemente debido a las continuas notificaciones que llegan de las diferentes redes sociales y plataformas de mensajería que utilizas, e incluso has llegado a atrasarte en tus actividades o a ignorar a las personas que te rodean, podrías tener un problema de adicción a estas aplicaciones.

Cada vez es más común ver a las personas con la vista clavada en sus celulares, ya sea chateando o revisando sus redes sociales. Y esto ocurre en todos lados, incluso cuando se encuentran en reuniones familiares, con sus amigos o pareja, en el trabajo, mientras comen y hasta en el baño.

Si te identificas con estas situaciones y quieres dejar de hacerlo, te damos algunos consejos para que logres reducir el tiempo que pasas mirando una pantalla y mejor lo dediques a terminar a tiempo tu trabajo o tareas escolares, a practicar tus hobbies y, sobre todo, a disfrutar de los momentos con tus seres queridos.

Mide y controla el tiempo que usas las apps

En México, el tiempo promedio de conexión es de 8 horas, el equivalente de una jornada laboral completa, según el más reciente Estudio sobre los Hábitos de los Internautas en México de la Asociación de Internet.mx. De este tiempo, casi 3 horas se dedican a las redes sociales.

Quizá no te hayas puesto a pensarlo, y tal vez te sorprenderías al saber cuánto tiempo al día pasas viendo la pantalla de tus gadgets. Para ello y para controlar ese tiempo de uso existen aplicaciones como Quality Time, que te indica el tiempo que usas las diferentes apps de tu celular y te permite limitar el acceso a las mismas, mediante alertas que te avisan cuando ha pasado el tiempo que definiste, o con la herramienta Descanso, que te deja pasar un rato desconectado.

Si prefieres otro tipo de motivación más parecida a un juego, la opción es Forest, una plataforma en la que tu objetivo es formar un bosque con los árboles virtuales que obtienes al cumplir con los períodos establecidos de 30 minutos para no acceder a otras apps en tu celular. Esta alternativa es útil cuando requieres cierto tiempo para concentrarte en una tarea, atender a una persona o no tener molestias durante alguna reunión.   

Desactiva las notificaciones

Si tomas el teléfono cada vez que aparece una nueva notificación y no sólo la revisas sino que te quedas un rato navegando por tus diferentes apps y redes sociales, quizás lo mejor sería que las desactivaras.

De esta manera, los avisos sólo aparecerán cuando entres directamente a cada una de las plataformas, lo cual puede ayudar a reducir la necesidad de estar viendo el celular continuamente. Deja activas sólo aquellas que sean realmente necesarias, por ejemplo, las del servicio de mensajería que usas en el trabajo.

Establece horarios de uso

Al desactivar las notificaciones, la recomendación que sigue es establecer horarios de uso, en los que podrás ver qué hay de nuevo en cada una de las plataformas que utilizas y dar respuesta a tus mensajes.

Para esto puede ayudarte la app Quality Time de la que te hablamos al inicio, y lo más importante es que tengas la fuerza de voluntad necesaria para respetar el tiempo que estableces para conectarte.

Borra los accesos directos

Si de plano no puedes resistir la tentación de abrir tus redes sociales, prueba con quitar los accesos directos de sus apps en la pantalla de inicio de tu teléfono. Puede ser que al tener que dar un par de clics más, disminuya la necesidad de consultarlas cada rato.

Una medida más extrema, pero útil, es desinstalar de tu celular las aplicaciones de las redes sociales que más consumen tu tiempo, para que así sólo puedas revisarlas desde la computadora.

Identifica en qué momento las usas

Además de limitar y reducir su uso, es importante que detectes en qué momentos es cuando más necesidad tienes de usar las redes sociales, ¿es cuando estás estresado o aburrido?, ¿o cuando te encuentras en una situación incómoda o poco agradable?

Cuando identifiques en qué momentos o situaciones son en los que más frecuentemente volteas a ver tu teléfono, podrás encontrar alternativas mejores, como salir a caminar unos minutos, hacer algo de ejercicio, leer un rato, platicar con alguien o pasear con tu perro.