La meditación es una parte imprescindible del mindfulness, es decir, del estado de conciencia absoluta en el presente. Cuando conseguimos vivir en el mindfulness aprendemos a reconocer nuestras emociones y nuestros pensamientos, lo cual los convierte en algo menos amenazante y mucho más controlable. Además, el mindfulness permite que nuestra vida adquiera mucha mayor calidad, pues nos centra en el presente y nos distancia de las inseguridades que el pasado y el futuro puedan generar.

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El mindfulness es un estado de alerta y de paz, y para alcanzarlo es recomendable meditar. Sin embargo, entendemos que la meditación requiere de aquello que carecemos en el mundo moderno: tiempo. Por eso, compartimos una meditación de sólo 1 minuto que puedes hacer al despertar y así disfrutar del resto del día con calma y conciencia. También puedes hacerla antes de dormir para cerrar el ciclo del día y agradecer todo lo que viviste en él, o hacerla en algún momento en que sientas que el estrés te está dominando.

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Meditación de 1 minuto:

• Respira profundo una vez. Inhala por la nariz y exhala por la boca.

• Inhala de nuevo y siente cómo se expanden tus pulmones; exhala con el pensamiento atento a la idea de dejar ir.

• Inhala y siente cómo tu cuerpo se hace más grande; exhala relajando las tensiones mentales.

• Inhala consciente de tu vida y tu energía; exhala relajando los músculos que sientas tensos.

• Inhala pensando en que estás completo y pleno; exhala liberando las inseguridades.

Una vez que estés familiarizado con la paz que esta meditación de 1 minuto genera en ti, trata de reducir su duración. Por ejemplo, prueba llegar a ese estado de paz y conciencia en 30 segundos, luego en 15 segundos y tal vez hasta en una sola respiración. Puede parecer extraño, pero conforme ubiques las sensaciones que meditar genera en ti, podrás acceder a ellas mucho más rápido, y así evitar conflictos o emociones que te incomoden.

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