La práctica de la meditación con mantras utiliza la repetición silenciosa de una palabra o frase para ayudar a perfeccionar una conciencia más centrada, lo que quiere decir que ayuda a frenar la actividad mental y el pensamiento para que esté enfocada toda tu energía.

La meditación con mantras no pretende detener tus pensamientos por completo. En cambio, el objetivo es expandir tu conciencia para que puedas sentirte más cómodo cuando observas estos pensamientos (y cualquier otro estímulo externo) sin involucrarte inmediatamente en ellos. 

Cuanto más practiques, más comenzarás a notar que estás más presente, con menos pensamientos hacia el pasado o el futuro. Vivirás el momento con un mayor grado de conciencia y sin prejuicios. También es probable que notes que tus pensamientos autorreferidos disminuyen, mientras cultivas un mayor sentido de compasión por los demás. 

¿Cuáles son algunos buenos mantras para usar en la meditación?

Meditar con un mantra en sánscrito te dará la sensación de repetir en silencio un pensamiento "sin sentido". Sin embargo, estos mantras tienen una esencia energética y pueden ayudarte a apoyar tus intenciones.

Un mantra universal realmente poderoso que es excelente para usar es So Hum, que se resume en la frase inglesa "I AM" ("Yo soy"). Este mantra es genial porque puede vincularse con la respiración, lo que le da a tu mente dos cosas con las cuales anclarse: la sensación de tu respiración y la repetición silenciosa del mantra. Para practicar esto, simplemente repite mentalmente "So" mientras inhalas y "Hum" mientras exhalas.

Otros dos mantras muy buenos son Shivo'ham (Shee-voh-hum), que encarna la esencia de la conciencia ("Yo soy conciencia"), y Aham Prema (Ah-hum Pray-ma), que encarna el amor divino ("Yo soy amor").

¿Cómo dominar la meditación por medio de mantras?

1. Pon a un lado el tiempo

Para empezar, decide cuándo deseas crear espacio (preferiblemente 20 minutos) para una meditación diaria. Hacer de tu meditación un ritual te ayudará a crear impulso y consistencia, y meditar a la misma hora cada día es un buen lugar para comenzar. A menudo es más fácil meditar a primera hora de la mañana porque no hay tanta tentación de elegir otra actividad.

2. Encuentra un lugar tranquilo

Busca un lugar donde te sientas cómodo, donde haya silencio y no seas interrumpido.

Antes de comenzar, trata de minimizar cualquier distracción, pon en silencio tu celular, cierra las ventanas o pídele a cualquier persona que viva contigo que respete tu espacio mientras meditas. Si te es útil reproducir música, adelante, y úsala como parte de tu experiencia. 

3. Relaja el cuerpo y la mente

Cuando estés listo para empezar, simplemente inicia tu temporizador y cierra los ojos.

Respira profundamente por la nariz y saca el aire por la boca. Si te sientes cómodo, tómate unos minutos para examinar tu cuerpo y relajar las áreas donde sientes tensión u opresión. Pon especial atención en relajar los músculos de tu cara y hombros.

Luego comienza a repetir en silencio el mantra "So Hum", y si por alguna razón comienzas a distraerte, simplemente observa sin juzgar a dónde ha ido tu atención, y después regresa suavemente al mantra.

Tu poder está en el espacio intermedio. El espacio entre tu respiración, tus pensamientos, tus momentos. Si puedes cultivar la conciencia del momento presente, aprovecharás la capacidad de dirigir tu energía y atención a las cosas que te apoyarán y no te sabotearán. 

Los mantras se han usado para desbloquear el gran potencial que hay en uno mismo desde hace miles de años, por lo que su éxito está asegurado.