Despertar por las mañanas y estirar tu cuerpo o irte a dormir después de relajarlo es de lo mejor que puedes hacer, no solamente para tu salud física sino también mental. Esto es una forma de agradecerle a tu cuerpo y mente por todo lo que hacen por ti día con día.

Las herramientas del yoga pueden ser utilizadas en todo momento y lugar. Realmente no necesitas más que tu cuerpo y un espacio donde hacerlo. Así que la idea de hacer un poco de yoga en la cama no es extraña. Tú decide si quieres hacerlo por las mañanas o noches, depende de cómo te sientas y lo que quieras lograr, ya sea despertar con más energía o irte a dormir relajado y sin estrés.

Yoga en cama

Balasana (postura del niño)

Físicamente esta asana te ayudará a estirar la columna vertebral, toda la parte inferior de tu cuerpo hasta tus talones y también masajea los órganos internos, lo cual te ayudará a mejorar tu digestión. Asimismo, reduce las migrañas y mejora la circulación de la sangre.

Es una postura que te ayudará a calmar tu sistema nervioso y promueve también el descanso profundo. Si tienes ansiedad o piensas demasiado antes de dormir, esta es indudablemente una gran opción.

• Descansa tu pecho y tu vientre en una o dos almohadas apiladas con las rodillas bien separadas y los dedos grandes de los pies tocándose.
• Descansa una oreja en la almohada, con los ojos cerrados y la mandíbula y el vientre relajados.
• Los brazos pueden descansar a los lados de la almohada o debajo de ella.
• Concentra tu atención en las fosas nasales y disfruta de la sensación de la respiración que entra y sale.

Supta baddha konasana (postura del zapatero)

Esta es una asana que estimula tus órganos, tu corazón y mejora la circulación. También te ayudará a estirar las piernas. Te ayudará a aliviar síntomas de estrés, depresión, menstruación y los malestares causados por la menopausia. Si la realizas por las mañanas, sentirás que tienes mucha más energía y poder de concentración para los deberes diarios.  

• Acuéstate de espaldas. Junta las plantas de los pies con las piernas dobladas.
• Coloca una almohada bajo ambos muslos y una almohada opcional detrás de la cabeza, y dobla las almohadas si es necesario para obtener más apoyo.
• Coloca las manos sobre el estómago.
• Con los ojos cerrados y la mandíbula relajada, hazte consciente de que las manos están apoyadas en el vientre.
• Concéntrate en sentir cómo se infla tu vientre cada vez que inhalas.

Savasana (postura del cadáver)

• Deja que tu cuerpo descanse con las manos a los lados o sobre el estómago.
• Puedes colocar almohadas bajo la parte superior de los muslos o detrás de las rodillas para obtener más apoyo si lo deseas.
• Con los ojos cerrados, la mandíbula y el torso relajados, siente cómo tu aliento llena tu vientre, expande tus costillas y fluye hacia el pecho en una inhalación.
• Exhala y relaja el pecho, las costillas y luego el abdomen. Esta respiración se llama dirgha pranayama (respiración completa). Permite que este ritmo ondulatorio te adormezca.

Puede verse como una asana sencilla y aburrida, pero realmente es todo un reto mantenerte así; con la calma de tu respiración y tu cuerpo totalmente relajado sin hacer nada. Es un desafío poder permanecer unos minutos ahí. Así que puede ser de gran ayuda para cultivar la paciencia y poder aprender a estar contigo mismo sin interrupciones.

Cuando logres mantenerte en savasana por un tiempo, notarás que tu estrés se reduce. Con un cuerpo conectado a la tierra, la energía mental puede ser canalizada hacia el interior y la mente puede empezar a explorar el cuerpo desde el interior.

La interceptación también está vinculada a la formación de estados de ánimo subjetivos. En resumen, la práctica de savasana puede aumentar la capacidad de notar cosas como la respiración del cuerpo y los latidos del corazón, así como formar estados de ánimo más tranquilos y relajados.