Los movimientos conscientes y una respiración profunda y prolongada son las herramientas perfectas para que tu mente se mantenga en calma y tu cuerpo se sienta en paz.

Si tienes un día difícil, si la situación en tu país no es la ideal, si tu trabajo te estresa, o cualquiera que sea el caso, implementar las posturas de yoga te será de gran ayuda y podrás cambiar de perspectiva en tu día. Recuerda que lo importante no es lo que te pasa, sino cómo respondes tú ante las situaciones.

Adho mukha svanasana (perro que mira hacia abajo)

Además de estirar tus hombros, pantorrillas e isquiotibiales, esta postura te permitirá arraigarte a la tierra. Te dará un sentido de seguridad y calma. Además, te ayudará a:

• Calmar tu mente y relajarla.
• Aliviar la depresión.
• Darle energía a tu cuerpo.
• Cultivar fuerza en brazos y piernas.
• Incluso ayuda a prevenir la osteoporosis.

Supta matsyendrasana (torsión de columna reclinada)

Las torsiones son una gran manera de eliminar las toxinas y fortalecer los abdominales. Esta postura también te ayudará a calmar la mente, rejuvenecerla y aliviar el estrés, así como a fortalecer tus órganos internos y mejorar tu flexibilidad.

• Acuéstate sobre un tapete o el piso, como te sientas más cómodo.
• Lleva tus brazos en forma de “t” o cactus.
• Lleva tus rodillas hacia el pecho.
• Deja caer las rodillas hacia el lado derecho, mantén tu torso derecho y tu columna lo más pegada posible al piso.
• Mantén de un lado durante cinco respiraciones y cambia al otro lado.

Vrksasana (postura del árbol)

Como sabes, en yoga las posturas son un reflejo de cómo está tu mente y tu cuerpo. Esta postura será un gran reto si te encuentras en desequilibrio, pero te ayudará a recuperar toda la paz y balance necesarios en tu vida. Además trabajará con tu paciencia, la cual es sumamente necesaria para enfrentar los momentos retadores de la vida.

• Empieza a desplazar tu peso sobre tu pie derecho, levanta tu pie izquierdo del suelo.
• Mantén tu pierna derecha estirada, pero no bloquees la rodilla.
• Dobla la rodilla izquierda y lleva la planta del pie izquierdo a la parte interior del muslo derecho.
• Presiona el pie en el muslo y el muslo de nuevo en el pie con la misma presión.