La postura que nos presenta Male Esparza esta semana en Yoga Bites es un regalo para la columna vertebral, un asana que genera sensación de descanso inmediato y que, además, puedes hacer sin necesidad de calentamiento e incluso en tu cama, antes de dormir.

Su nombre es complicado de pronunciar, pero hacerla es verdaderamente sencillo. Se llama Jathara Parivartanasana y se traduce como postura del abdomen girado. Lo rico de esta asana es que el trabajo se da al soltar el cuerpo: la gravedad nos ayuda a profundizar, sin necesidad de hacer un gran esfuerzo.

Revisa que tu espalda alta y los dos hombros estén en contacto con la superficie; trata de que tus rodillas queden cerca al dejarlas caer hacia el lado y relaja tu cuerpo. Fíjate que tus manos estén libres, hay personas que hacen puños o tensan los dedos; evítalo.

Esta postura debe sentirse muy cómoda, si no es así reacomódala: tal vez necesites subir un poco tus piernas o bajarlas, cada cuerpo es distinto. Explora en dónde se siente muy bien para ti y ahí cierra los ojos y disfrútala. Por ningún motivo debe molestar o pellizcar la espalda baja. Hazla siempre de ambos lados, para equilibrar tu energía.

Jathara nos ayuda a aliviar las molestias del nervio ciático, relaja la columna y la espalda baja, alivia la gastritis y masajea los intestinos. Da tono al abdomen y la cintura. Es una postura ideal para hacer antes de dormir, ya que calma la mente y combate la ansiedad. A quienes pasan muchas horas sentados les resulta muy benéfica, pues abre espacio entre las vértebras y les permite descansar.

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