El mindfulness es la práctica de vivir el presente de manera consciente, es decir, de centrar toda la atención únicamente en el momento que habitamos.

Para alcanzar esta meta, el mindfulness se vale de distintos ejercicios de respiración, meditaciones, técnicas de control mental y otras herramientas, y puede practicarse en cualquier momento. Por eso hemos escrito sobre cómo practicar el mindfulness al momento de comer, por ejemplo, y esta vez queremos hablarte de cómo practicar el mindfulness mientras lees.

1. Crea el momento para leer

Con la prisa de la rutina diaria difícilmente encontramos un momento para leer con calma. Parte de practicar el mindfulness es distanciarse de la prisa. Inténtalo al crear un momento específico del día para leer.

2. Define tus propios gustos

Al buscar una lectura que te emocione y que no se sienta como una responsabilidad también estarás practicando el mindfulness, pues entrarás en contacto con tus emociones e intereses personales.

3. Cambia el formato de tu lectura

Normalmente leemos en celulares y pantallas, pero procura combinar esto con una lectura en un libro para que puedas estimular tu mente y centrarla con mayor intensidad en el presente.

4. Disfruta el objeto

Si lograste leer en un libro, disfruta del objeto artístico que éste representa. Siente sus páginas, su olor, la luz que se refleja sobre él. Toda esta activación de tus sentidos al momento de leer puede ayudarte a habitar el presente de manera consciente.

5. Identifica tus pensamientos

Al leer, muchas veces el pensamiento se activa y pasamos por varias ideas. Haz el ejercicio consciente de reconocer qué pensamientos pasan por tu mente y luego déjalos ir para continuar con tu lectura.

6. Repasa tu lectura

Al terminar tu momento dedicado a leer, repasa con calma tu lectura. Ejercita la concentración y la memoria y ubica qué tanto pudiste centrar tu mente en el presente al momento de leer. Si al repasar tu lectura descubres que varios puntos pasaron desapercibidos, identifica qué factores de distracción hicieron que no tuvieras la mente atenta a tu lectura.

7. Evita distracciones 

Este último punto puede parecer obvio, pero no por eso es menos importante. Al momento de tener un tiempo de concentración total para leer, recuerda deshacerte de las distracciones como el celular; apágalo o déjalo fuera de tu alcance, para que puedas tener atención plena en tu lectura. 

Vivir en el presente tiene múltiples beneficios para la persona que conoce la calma de habitar un momento preciso, que no tiene presión del pasado ni del futuro. Por eso recomendamos ampliamente practicar siempre el mindfulness, y algo como leer es algo que realizamos todos los días, incluso si no lo notamos (por ejemplo, leemos mensajes de texto, espectaculares, noticias en internet y un largo etcétera). Trata de practicar los tips que te dimos arriba cada vez que leas un texto, y verás que el mindfulness formará parte de tu vida de manera natural.

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Fuente

New York Times