Los sueños son tan fascinantes como misteriosos, especialmente si eres alguien que lucha por recordarlos. Resulta que hay muchos factores que influyen tanto en la calidad de tu sueño REM (la etapa del sueño en la que ocurren los sueños) como en tu capacidad para recordar esos sueños una vez que despiertas.

En un artículo para Mind Body Green, los expertos en sueño analizaron los factores que afectan el recuerdo de los sueños y comparten consejos sobre cómo ayudar a recordar más de tus sueños en el futuro.

¿Qué son los sueños?

Existen algunas teorías sobre cuál es realmente la función de soñar, entre ellas, la más aceptada es que los sueños juegan un papel importante en la consolidación de la memoria.

Según la investigación, el cerebro dormido reactiva o "reproduce" nuevos aprendizajes y recuerdos mientras sueñas, como una forma de reorganizar los nuevos datos e integrarlos en la memoria a largo plazo. 

5 consejos para comenzar a recordar tus sueños

1. Prepárate para una buena noche de sueño

Haz ejercicio durante el día para cansar tu cuerpo y mente, y lleva una dieta saludable que no interrumpa tu sueño. No bebas alcohol y considera cambiar cualquier bebida azucarada por una infusión que promueva el sueño para relajarte y acomodarte antes de acostarte.

Según según el experto en sueño y profesor de la Universidad de Nueva York Girardin Jean-Louis, ciertos medicamentos y bebidas pueden afectar los ciclos REM o inducir pesadillas.

2. Establece la intención de recordar tu sueño

A veces, el poder de la sugestión es todo lo que necesitas cuando se trata de recordar sueños. Jean-Louis señala que puede ser útil recordarse a sí mismo que los sueños no sólo son importantes, sino que también pueden "brindar información importante sobre asuntos personales o profesionales".  Convierte el recordar lo que sueñes en tu objetivo antes de acostarte, para sintonizar con el mundo onírico.

3. Intenta tener sueños lúcidos

Los sueños lúcidos hacen que los sueños sean más fáciles de recordar, según Jean-Louis. Y aunque dominar los sueños lúcidos es otra habilidad, el simple hecho de ser consciente de que sueñas te ayudará a convertir el sueño en realidad. 

Antes de dormir estimula tus sueños y di lo siguiente: "Esta noche, en mis sueños, seré más consciente y cuando vea algo extraño, me daré cuenta de que estoy en un sueño".

Te puede interesar: 5 tips para tener sueños lúcidos

4. Despierta lentamente

De acuerdo con Jean-Louis y según diversas investigaciones de Harvard, cuando se trata de recordar los sueños, la forma en que despiertas podría ser el factor más importante para lograrlo o no.

"Detente en tu aturdimiento matutino y permanece intencionalmente en ese estado, medio despierto y medio dormido, durante más tiempo", recomienda Rubin Naiman, psicólogo y experto en sueños; "La mayoría de las personas se lanzan a su día cuando se despiertan, e inmediatamente alejan la mente soñadora. Para recordar los sueños, simplemente tienes que demorarte".

5. Escríbelos

Una vez que te has despertado y los fragmentos de tu sueño comienzan a volver a ti, Naiman, Jean-Louis y la psiquiatra holística Ellen Vora están de acuerdo en que escribir lo que puedes recordar será de gran ayuda. "Si te despiertas de un sueño y tienes una leve sensación del contenido", dice Vora, debes escribirlo.

"Otra estrategia es tener el hábito de hablar con un ser querido sobre tus sueños por la mañana inmediatamente después de despertar".

De esta manera puedes comenzar a recordar más de tus sueños. Lleva un diario para siempre conocer tu avance y poco a poco podrás aprender a manipular tus sueños. 

Fotografía de portada: Unsplash