Echar de menos a alguien y la intensidad del sentimiento dependen completamente de cada persona y situación. No es lo mismo extrañar a alguien que se fue de vacaciones unos días, a extrañar a alguien que falleció.

No existe poción mágica para quitar el hueco que se hace en el estómago, pero sí hay algunas cosas que puedes hacer y actitudes que puedes tomar ante lo ocurrido. Reflexionar sobre la soledad generalmente no hará mucho para aliviar tu angustia, pero estos consejos pueden ayudarte a sobrellevar la situación de manera más efectiva, ya sea que extrañes a un ex o sufras la pérdida de alguien cercano.

Cuídate

Atender las heridas emocionales es tan importante como tratar las físicas. Es posible que no necesites puntos de sutura o una bolsa de hielo, pero un poco de autocompasión puede ser de gran ayuda para curar tu dolor.

Has experimentado una pérdida y es probable que necesites tiempo para adaptarte antes de volver a sentirte como tú mismo. Tratarte con amabilidad y practicar un buen cuidado personal puede ayudarte a superar este período de adaptación más fácilmente. Reserva tiempo suficiente para un sueño reparador cada noche, elige alimentos nutritivos que mejoren tu estado de ánimo, haz ejercicio y habla de lo que sientes.

Haz actividades que te apasionen

Los pasatiempos y otras actividades agradables pueden proporcionar distracciones positivas que te ayudarán a sobrellevar el dolor de extrañar a alguien hasta que comience a desvanecerse.

Por ahora puede resultar más útil centrarte en tus propios intereses que en pasatiempos que compartías con esa persona a la que extrañas. Cuando el aguijón de la ausencia aún está fresco, es posible que te resulte difícil hacerlo solo, pero el simple hecho de querer hacerlo o pensarlo es un gran paso. ¿Necesitas un nuevo pasatiempo? Puedes intentar proyectos de mejoras para el hogar, proyectos de arte o manualidades, escritura creativa o simplemente empezar a ir al gimnasio. 

Analiza y escucha tus pensamientos

Ignorar el dolor de extrañar a alguien puede parecer una buena forma de deshacerte de ese sentimiento, pero evitarlo suele tener el efecto contrario. Las emociones son persistentes y la angustia que creías enterrada puede reaparecer. No hay nada de malo en extrañar a alguien y sentirse triste por la pérdida. También es común querer escapar de estos sentimientos.

Pero evitarlos podría contribuir a empeorar los síntomas hasta el punto de provocar depresión. Probablemente no quieras dejar que tu angustia se apodere de tu día. En su lugar, busca un momento de tranquilidad donde puedas analizar tus sentimientos, escucharlos y externarlos. 

Conecta contigo mismo

Muchas personas en relaciones románticas y amistades cercanas terminan por hacer muchas cosas juntas, lo que a veces te deja con menos tiempo para ti. Todo el mundo necesita un tiempo a solas de vez en cuando; si bien una separación temporal puede dejarte solo, también te brinda la oportunidad de un poco de autodescubrimiento.

Aprovecha esta oportunidad para perseguir nuevos intereses o cosas que disfrutas, ya sea un viaje de campamento en solitario o un fin de semana dedicado exclusivamente a cosas que te apasionan. Estar lejos de la persona que quieres no tiene por qué ser un tormento para ti. 

Si la relación se terminó

A veces, extrañar a alguien puede dar lugar a otras emociones complicadas. Quizá ya no les hables porque te lastimaron o traicionaron tu confianza. Además de extrañar la felicidad que una vez compartiste, también podrías sentirte culpable o enojado contigo mismo por preocuparte por alguien que te causó dolor.

El amor es complejo, como las personas, y no es inusual que su anhelo persista a pesar de saber que es mejor evitar el contacto. Es posible que sepas que no puedes mantener ninguna forma de relación con una expareja tóxica y aun así sentir amor hacia ella al mismo tiempo. En lugar de negar tu dolor, es esencial discutir y trabajar con esos sentimientos. 

Mantente firme en tu decisión de cortar el contacto y escribe un diario o habla con alguien de confianza. Cuando las estrategias de afrontamiento no ofrecen mucho alivio, un buen paso siguiente puede consistir en buscar apoyo profesional. Terminar una relación puede dejarte tambaleante, pero un terapeuta puede ayudarte a explorar formas de sobrellevar la pérdida de alguien que ya no está en tu vida y abordar el dolor de la lesión original.

Con información de Healthline

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