En esta época de profundo malestar social, la gente está indignada, angustiada y afligida, y con razón. Según Light Watkins, maestro de meditación, la meditación puede ayudar a tu cuerpo a navegar por las etapas de la pena de una manera saludable. No va a deshacerse de esas etapas, pero puede acelerarlas. "La meditación te pone en un camino un poco más rápido a medida que avanzas por las etapas del dolor", señala. Piensa en un par de días para cada etapa contra un par de meses o años.

Esto se debe a que la meditación crea una especie de liberación en el cuerpo (idea respaldada por la investigación) que te ayuda a dejar ir la respuesta al estrés más pronto, en lugar de mantenerla escondida en el interior. "Así que puedes moverte, progresar y estar disponible para las oportunidades que están ante ti", explica Watkins.

Te permite ver más allá de los prejuicios

En un nivel macro, la meditación te ayuda a relajar tu mente, lo que te permite ir más despacio y ver el panorama general, un punto de vista de arriba hacia abajo, si quieres. A medida que se reestructura la sociedad sistemáticamente racista, una perspectiva de "panorama general" puede ser justo lo que necesitas.

De acuerdo con Watkins, meditar despeja la mente y te da espacio interno para ver el panorama general, lo que conduce a una mejor toma de decisiones. "Eso es lo que todos quieren en última instancia". Se trata de ver más allá de tu propio prejuicio.

Reconfigura tu forma de interactuar con el mundo

"Si no te has entrenado para pensar de forma diferente, tu mente y tu cuerpo te devolverán a las viejas costumbres", explica Watkins. Por otro lado, la meditación puede ayudarte a reconfigurar verdaderamente tu pensamiento; la investigación incluso ha mostrado que la meditación puede mejorar el aprendizaje y la memoria, mejorar el enfoque y la atención y aumentar la empatía y la compasión.

No hace falta decir que meditar es una práctica bastante poderosa para, literalmente, alterar el cerebro; y desenredar los prejuicios subconscientes puede requerir sólo unos pocos cambios en el cerebro.

Te ayuda a acceder a la felicidad

"La felicidad es algo real", señala Watkins. Puede que no sea un estado constante de alegría, pero puedes acceder a ese sentimiento perpetuo de ligereza conforme te tomes más tiempo para aclarar tu mente.

Sólo unos pocos momentos para ti mismo pueden hacer toda la diferencia, "si eres consistente y estás disponible para lo que sea que suceda en el momento".

Te equipa para manejar lo que sea que pase en el mundo

Esta es la cuestión: el mundo ofrece toneladas de obstáculos. Pero en lugar de entrar en pánico cada vez que algún obstáculo nos golpea, una práctica de meditación consistente puede ayudarte a lidiar con lo que sea que esté pasando en el mundo antes de que empieces a sentir que el pánico comienza a aumentar.

"En lugar de meditar para calmar la ansiedad, haz de la meditación una práctica diaria", dice Watkins; de esa manera, estarás mejor equipado para manejar la ansiedad cada vez que aparezca.

"La meditación debería ser una práctica diaria sin importar lo que suceda en el mundo, porque las cosas van a suceder", explica Watkins. "Date el beneficio de la exposición regular al muy poderoso efecto reconstituyente en tu sistema nervioso para que tu cuerpo pueda permanecer adaptable a los tiempos siempre cambiantes".