La última etapa del año se caracteriza por estar llena de celebraciones, regalos, alegría y diversión. Pero también hay personas para las que todo esto significa estrés, ya sea por los gastos extra, por las reuniones a las que hay que asistir, aquellas en las que se debe ser anfitrión, los tumultos en las calles y los centros comerciales, etcétera.

 

Para que esta temporada decembrina puedas disfrutar de todo lo bueno y liberarte del estrés, pon en práctica las siguientes recomendaciones que te pueden ayudar a mantener la calma.

 

1. Respira

La respiración profunda y consciente es muy benéfica cuando de combatir al estrés se trata. Así que, cuando sientas que las cosas se salen de control y el estrés empieza a afectarte, haz una pausa y respira.

 

Para empezar, coloca tu mano izquierda sobre la parte inferior del abdomen y tu mano derecha en el pecho, a la altura del corazón. A medida que inhalas, permite que tu abdomen se expanda y tu pecho se levante naturalmente. Mientras exhalas, hunde tu ombligo hacia tu columna vertebral. 

 

Repite la secuencia unas cinco veces y mantente enfocado en el ritmo de tu respiración y en la forma en que el aire entra y sale de tu cuerpo. Verás cómo el estrés empieza a disiparse y la calma vuelve a ti.

 

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2. Medita

A veces, todo lo que necesitas es escapar mentalmente del caos que te agobia. Así que cuando te encuentres en una situación estresante, como una tienda llena de gente, una reunión que empieza a tornarse abrumadora, atrapado en un embotellamiento o con mil pendientes en casa y poco tiempo para terminarlos, haz una pausa, ve a un lugar tranquilo (el baño o el estacionamiento cuentan como tal si estás en un sitio público) y medita un poco. 

 

Cierra los ojos, respira con un ritmo normal y regular e imagina un lugar en el mundo que te dé paz, ya sea un sitio en el que has estado antes o al que sueñas con ir. Sé creativo al imaginar e involucra todos tus sentidos. ¿Qué ves? ¿Cómo te sientes? ¿Qué aromas y sonidos se perciben? Respira rítmicamente y permítete relajarte mientras te llenas con las sensaciones que te produce ese escenario lleno de calma.

 

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3. Practica yoga ocular

La temporada decembrina significa dos cosas: o tienes más carga de trabajo por el cierre de año, o tienes vacaciones, lo cual implica tiempo libre para perderte en la pantalla del celular. Así que tus ojos terminarán cansados y eso puede ser una fuente de estrés. 

 

Practica yoga ocular para lidiar con la fatiga visual ocasionada por el uso excesivo de teléfonos y computadoras. Cierra tus ojos y luego ábrelos, mira repetidamente hacia arriba y hacia abajo, luego hacia la izquierda y hacia la derecha. 

 

Luego, cierra de nuevo los ojos e imagina que ves los números en un reloj frente a ti. Mueve tus ojos (sin abrirlos) hacia las direcciones correspondientes para mirar del 1 al 12 en el reloj imaginario; mantén cada posición durante 5 segundos, y luego recorre de nuevo todos los números pero en la dirección contraria.

 

4. Planea

A veces te abrumas más por la sensación de que tienes muchísimas cosas por hacer que por tus pendientes reales. Así que evita el estrés de dejar todo a la última hora y mejor planea, para que sepas lo que realmente te falta por hacer y puedas dedicarle a cada cosa su tiempo. 

 

Puedes hacer una lista de lo que necesitas hacer y comprar durante esta temporada de fiestas, para evitar las prisas y las compras de pánico; también haz una lista de los regalos que vas a dar y establece un presupuesto para ellos, esto te ayudará a no gastar de más. Pon en primer lugar las cosas prioritarias y decide qué días vas a dedicar para completar cada pendiente.

 

5. Agradece

A pesar de todos los problemas y preocupaciones que puedas tener y de todas las cosas que te hacen falta, seguro hay mucho por lo cual sentirte agradecido, así que en vez de estresarte con todo el movimiento y el caos decembrino, aprovecha el último mes del año para dar gracias por todo lo que tienes, desde la vida y la capacidad para disfrutarla, hasta la compañía y el amor de tus seres queridos.

 

Piensa, o mejor aún, escribe, todas aquellas cosas, vivencias, logros, personas, etcétera, por las que estás agradecido, y también por qué las agradeces, por qué hacen surgir en ti esa sensación de gratitud y felicidad. Este ejercicio te ayudará a ser consciente de lo afortunado que eres y te permitirá revivir esos momentos que te han hecho feliz a lo largo del año.

 

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Ahora que tienes algunos trucos para luchar contra el estrés, disponte a disfrutar de unas felices fiestas.

 

Con información de Mind Body Green