Manejar el estrés no es cosa fácil, sobre todo porque muchas personas ya lo ven como algo normal en sus vidas y está presente en todos sus días. Se entregan por completo a las obligaciones sin dejar tiempo ni energía para ellos mismos. 

Muchas veces se conocen las herramientas para manejar el estrés, pero no siempre es posible implementarlas cuando se necesitan. Por esta razón la instructora de yoga Kristin Mitchell creó unas técnicas para brindar alivio rápido para personas que están muy ocupadas.

“Los dolores de cabeza y las migrañas son las molestias que escucho con mayor frecuencia en la oficina, específicamente los relacionados con tensión”, comenta la instructora. Tiene sentido: la mayoría de personas que trabajan todo el día en oficina están frente a una computadora.

Pero el dolor no tiene por qué ser una consecuencia del trabajo, por eso la instructora comparte sus técnicas para aliviar el dolor de cabeza por tensión en menos de cinco minutos.

Respira profunda y conscientemente 

Utiliza un poco de aceite de menta, que es un ingrediente que promueve el alivio rápido. Es un aceite esencial que puedes tener siempre en tu escritorio, especialmente porque es excelente para los dolores de cabeza por tensión.

El aceite de menta contiene mentol, que puede ayudar a liberar la tensión muscular y el dolor. También se ha demostrado que tiene cualidades clarificadoras y edificantes, perfectas para cuando necesitas despejar tu mente y tomar decisiones importantes.

• Cómo: Coloca un par de gotas de aceite de menta en la palma de la mano. Frota suavemente y forma con las manos un cuenco. Lleva tus manos frente a la cara e inhala profundo con los ojos cerrados. Repite un par de veces hasta sentir alivio.

Masajea tus sienes

Después de completar la respiración, aplica presión en tus sienes con un poco del aceite de menta. Es suficiente con el que tienes en las palmas de la mano, solo frota la yema de los dedos índice y medio de ambas manos en las palmas.

• Cómo: Lleva tus dedos índice y medio de ambas manos a tus sienes. Aplica presión media y dibuja círculos en un movimiento hacia atrás. Después, pasa tus dedos hacia atrás a través del cabello hasta que se encuentren detrás de la cabeza. Envuelve tu cabello entre tus dedos y tira suavemente hacia atrás, con las manos cerca del cuero cabelludo. Repite tantas veces como sea necesario. 

Visualiza tu respiración

La visualización de la respiración es una técnica que sirve durante la práctica de yoga, pero también puede proporcionar alivio para dolores de cabeza o cualquier tipo de dolor agudo. Al visualizar tu respiración, permitirás que ingrese más oxígeno en el cuerpo y aliviarás la tensión al enfocar tu mente. 

• Cómo: Cierra los ojos y ubica dónde está tu dolor de cabeza. Una vez que identifiques la ubicación del dolor, imagina un círculo alrededor de este. Con los ojos cerrados, inhala y visualiza una fina corriente de aire que se mueve directamente hacia ese círculo.
• A medida que exhalas, visualiza una delgada corriente de aire que sale del círculo, se mueve por la nariz y se disipa en el espacio frente a ti. Repite de cinco a 10 veces, o hasta que sientas un cambio en la sensación de dolor.

Puede ser tentador ignorar las señales de tu cuerpo y seguir trabajando, sin embargo, tomar unos minutos para aliviar el dolor o el estrés puede cambiar por completo tu día, tu estado de ánimo e incluso aumentar tu productividad. ¿Por qué trabajar con dolor cuando puedes resolverlo?

Con información de Mindbodygreen