¿Te has puesto a pensar cuánto tiempo al día pasas en tus redes sociales? ¿Cuánto realmente aprendes de ellas? Es algo que ya está tan normalizado en la vida diaria, que pocas veces te puedes hacer este tipo de preguntas. ¿Cómo vas a sobrevivir sin redes sociales cuando las personas básicamente viven en un mundo digital? Pero, ¿alguna vez te has puesto a pensar todo el daño que te podrían causar si no las usas de forma correcta?

En años recientes se ha visto cómo las redes sociales, más que conectarte con los demás, te desconectan de tu presente; los índices de ansiedad y depresión se exacerban y los problemas por redes sociales también aumentan. Sí, también es cierto que puedes tener un uso responsable de las mismas. Como todo, las cosas con equilibrio funcionan mucho mejor.

Pero si decides que te quieres alejar un poco de las redes sociales, aquí tienes algunos tips que te pueden ayudar:

Apaga los sonidos. Cuando estés en una reunión, cuando no esperas llamadas o mensajes importantes, o simplemente si necesitas un momento de paz sin interrupciones, desactiva el timbre y la vibración del teléfono. Esto te permitirá comprometerte a ciertos períodos sin tener la tentación de mirar tu celular de forma secundaria a una señal auditiva, y así podrás prestar atención a lo que es de verdad importante.

Cuando te encuentres con amigos. Pongan los teléfonos en el centro de la mesa a la hora de las comidas y reuniones. Quienquiera que alcance el teléfono primero, paga la cena o lava los platos. Y lo mismo aplica para las reuniones con tu familia o cuando pases tiempo con tu pareja; acostúmbrense a dejar el celular a un lado y préstense atención unos a otros.

Desactiva las notificaciones en todas tus aplicaciones. Establece ciertas horas del día en las que revisas tu celular para ver si hay mensajes, respeta esas horas y deja el teléfono cuando hayas terminado de revisarlos. Esto te permite hacer largas pausas entre los momentos que dedicas a revisar tus redes sociales y aplicaciones de mensajería o correo. 

Utiliza temporizadores. Hay aplicaciones con temporizadores que pueden ser configurados para controlar el tiempo de uso de plataformas que suelen consumir más de tu tiempo, como las redes sociales. Coloca estos controles en tu teléfono para evitar que te absorba el vórtice tecnológico.

Recuerda que, en promedio, las personas pasan más de 2 horas al día en sus celulares. El uso excesivo de las redes sociales puede resultar en relaciones deterioradas, menor rendimiento, depresión y ansiedad. Sé honesto contigo mismo al evaluar la mejor manera de configurar los temporizadores. Comprométete a limitarte.